今天就来给大家分享一位韩国的网红翻版允儿，她就是Miu 。

Miu ，她是一名女DJ，而因长得极其像韩国女团少女时代的成员林允儿，吸引了大批的粉丝关注。她长相非常的清纯可爱，但是吸粉的原因并不是这个，而是因为身材十分的火辣，身高也十分的高挑。作为DJ她也是有专业训练的，在此之前在大学还就读了音乐系，专业素质加出众的身材，也收到了许多综艺节目的邀请，身价也越来越高。

不过她对于进入娱乐圈还没有太大兴趣，还曾直言说只想做音乐和DJ，最后就走起了网红路线，而且也相对的轻松。她的美照发的是越来越火辣，泳装和私照都是照发不误的。而她不是单单只有傲人的胸围，她的身材比例也是十分的完美的，纤细的腰围和大长腿，以及马甲线，她都是拥有的。

而拥有这样的好身材当然是离不开每天去健身的啦，下面就给大家分享几个健身的动作，一起来看看是如何拥有和小姐姐的同款身材吧!

俯卧挺身

1、身体趴在瑜伽垫上，双手扶耳，或者双手放在耳朵后面。

2、头部和肩部往上挺身，直至达到最高点，然后略作停顿，再回到起始的状态。

3、挺身时吸气，还原时呼气；挺身时，感受脊椎两侧的肌肉收紧；注意手臂要保持放松，保持双脚不离开地面。

俯卧挺身转体

1、俯卧在瑜伽垫上，双手放在耳朵后面。

2、挺身，身体先向左旋转，后再向右旋转。全程的手肘部保持弯曲状态，不要着地，双脚也不要离开地面，背部紧绷，慢慢恢复到起始状态。

3、起来时吸气，转身时屏住呼吸，俯身时呼气；会感觉到下背部有酸胀感，注意保持背部的紧张感，双脚不要离开地面。

俯卧两头起

1、将身体俯卧在瑜伽垫上；当手臂和腿抬高到最高点时，然后稍微的停顿，然后回到起始的状态。

2、抬起手脚时呼气，恢复时吸气；抬手时注意收紧脊柱两侧的肌肉，抬腿时注意挤压臀部。

3、手臂向前，全身注意放松，肩膀和膝盖同时离开地面；注意上举手脚时抬起的幅度，感受到脊椎两侧的肌肉收紧即可放下来。

俯卧对角伸展

1、俯卧躺在瑜伽垫上，将一只手臂和对角另一条腿抬到最高点时，然后稍作的停顿，再回到起始的状态。

2、然后抬起另一只手臂和腿，保持手臂和腿靠近地面放松。

3、抬起手脚时吸气，恢复时呼气；抬手时注意收紧脊柱两侧的肌肉，抬腿时注意挤压臀部。

4、手臂向前，全身注意放松，肩膀和膝盖同时离开地面；注意上举手脚时抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可。用背部脊椎的两侧发力，绷直整条腿，离地即可。

俯卧提膝

1. 双手撑地，掌心紧贴地面，用腹肌的力量将一侧的腿向前提起来。
2. 提起时将下背部拱起来，绷紧肩膀，到达最顶点时稍做停留；建议还原时吸气，提膝时呼气。
3. 提膝时，腹部有收缩感，感觉腹肌再次靠近脊柱；注意动作速度做得不要太快，用力使腹部肌肉缩进去。

以上的内容就分享到这里啦，想拥有和小姐姐的同款马甲线，就赶紧收藏起来，或者分享给自己的小伙伴一起去锻炼吧。想要好的身材，都是需要通过自己的花费大量的时间去训练得来的，并不是天生就能够拥有好的身材的，所有想要好身材就要自己去努力争取哦。说到这里，就赶紧行动起来吧！

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