从肩颈、背部、腹部到腿部，全身塑形！坚持下来不仅会拥有腹肌，改善斜方肌，还可以改善驼背！

完整练下来还可以学会一些舞蹈基础！真的超级棒了！

女团们的身材就是你们的动力！认真练下来你就是女团候选人！

平板支撑是核心训练的基础动作， 可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

在平板支撑的基础上，我们加大难度，双腿交替向上抬高！

瑜伽球可以锻炼我们的平衡能力，手脚传球更是在此基础上增加了全身锻炼的效果，减脂翻倍！

侧卧抬腿，上腿用力向上抬高，不仅可以拉伸腿部韧带，还可以减少大腿赘肉！

仰卧腿曲膝，运动过程中虽然是腿部发力，但是腹部核心一直处于收紧的状态，双腿交替曲膝靠近腹部。

附身曲肘向下，这个动可以非常好的锻炼到手臂，二头肌，运动过程中，手臂发力！

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