美国《花花公子》于2020年3月宣布不再发行纸质版本后，大家是不是觉得，又一个时代结束了呢？《花花公子》捧红了许多人，不知道大家对哪些模特印象比较深刻呢？

今天要给大家介绍的Ana Cheri就曾为《花花公子》拍摄过。她在ins上拥有许多粉丝，她来自美国加州福尼亚，是一位非常有名气的健身模特。绝佳的腰臀比和甜美的脸蛋，使她俘获了不少人的心。

她的四肢非常纤细，还有腹肌和马甲线，非常性感，一双翘臀更是十分吸睛，身材比例绝佳，前凸后翘。身材曲线曼妙的她，还是许多品牌的代言人，颜值极高就算了，就连身材也比普通人好太多了，真是令人羡慕。

好身材绝不是一天两天就能练成的，身为健身达人的她，一有时间就泡在健身房里锻炼。在她身上，完美地将女性的柔美感和女性的力量感结合在一起。女性也可以是健美的、也可以是富有力量的。

要想练就好身材，就必须在锻炼上多花心思，忍受比常人更多的诱惑，严格自律。坚持锻炼的同时，也要严格控制饮食。接下来就给大家分享几组健身动作，想要练就翘臀就千万不要错过哦。

动作一：深蹲

1、背部挺直站立，不要驼背。双脚打开，和肩部同一宽度。双脚紧踩地面。

2、吸气，双腿屈膝，缓慢下蹲。下蹲的时候保持臀部和膝盖在同一个高度上，背部保持挺直状态。

3、停顿2-3秒后缓慢回到原地，在下蹲过程中，保持下半身的稳定，感受腹部和臀部的肌肉力量，绷紧腹部肌肉。

深蹲是最简单的练臀方法，动作简单效果却很明显。深蹲能够非常有效的增强腿部和臀部的肌肉力量，更好地塑造臀部。经常做深蹲对促进下肢血液循环有很大帮助，能够提高人体肌肉的张力等。优美的臀部线条离不开深蹲。对于男性来说，经常练习深蹲还可以促进激素分泌，提高男性功能。

动作二：抬高背部臀桥

1、找一张固定的凳子，在凳子前下蹲。背部紧紧靠在凳子上，双脚撑地，脚和凳子的距离大概是一个腿部的跨度这么宽。

2、下蹲时，臀部靠近地板，然后绷紧你的腰腹和臀部后，臀部发力将身体向上抬起，使膝盖、髋部和身体呈一条直线。

3、背部保持不动，重心应当放在臀腹上。

锻炼时要注意，凳子必须是固定的，避免在动作时凳子向后，重心不稳使人摔倒。这个动作能使人更好地找准发力点，降低训练的难度。挺翘的臀部是每个女性都梦寐以求的，坚持锻炼，“蜜桃臀”将属于你。

动作三：龙门架抬腿

这个动作需要借助运动器械来完成。

1、站在龙门架前，将滑轮调整到你的脚踝位置，然后俯身，微微屈起髋关节，上半身保持直立。担心重心不稳可以单手扶住架子。

2、向侧方抬起腿，抬起幅度不用过大，在自身能接受的幅度范围内即可。抬腿时，腹部保持紧绷的状态，腿尽量伸直，不要屈膝。

3、脚尖始终保持向前的姿势，抬起后停顿1-2秒复原。撑地的腿可以略微屈膝，更方便于锻炼。练完一侧后换另一侧，注意保持背部的挺直。

这个动作能够非常有效的对臀部两侧的肌肉进行刺激训练，激活你的臀部两侧肌肉，使臀部看起来更加饱满和挺翘。借助龙门架的辅助作用，能够更好地增强臀部两侧的肌肉力量。常练臀能将臀部的肌肉紧实起来，减掉臀部多余的脂肪，使女性线条看上去更加柔美。

不管是练什么，练哪方面，都需要坚持。半途而废的健身，是得不到很好的锻炼效果的。每天坚持以上三组动作，不出一个月，你的臀部也可以变得又翘又有型，赶紧练起来吧，你也能够拥有前凸后翘的好身材。

文章TAG: