蝴蝶夹胸，好文艺的健身动作名称，那你知道具体如何训练吗？哦，原来不是胸口夹蝴蝶呀！

对于健身新人来说，这又是一个让你丈二的和尚摸不着头脑的健身动作。飞鸟或许你已经听过了，但蝴蝶夹胸你知道吗？在健身房或者其他健身书籍等地方，你可能会发现这个健身动作，这到底意味着什么？

如果你对飞鸟这个动作还有所了解，那自然知道飞鸟就是将人的手臂比作鸟儿的翅膀，随着“翅膀”的起伏而完成一个完整的飞鸟动作。对于蝴蝶夹胸来说亦是如此，像蝴蝶挥动翅膀一样，双臂随着胸肌的动作打开收起，当然这个动作需要健身器械辅助，一般来说需要去健身房训练。

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满，同时可对三角肌有所刺激。

具体动作过程为：身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原。

使用坐姿蝴蝶训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。每组可训练8~12次，共做3~5组，组间休息小于1分钟。

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