一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！

文/老K

随着国外新冠肺炎疫情趋于严峻，各国也开始采取像国内之前一样的隔离手段，比如云办公就是其中之一。

扎克伯格说：“就像每个人都在经历的那样，在家办公对我来说是一个巨大的变化。但是，我认为，如果我鼓励每个人都在家办公，而我却不这样做，这样感觉很不好。”扎克伯格承认，他预计Facebook员工在远程办公时的工作效率将会下降。

关于疫情中，人们在家办工他也提到了可能会面临的巨大问题，扎克伯格采访告诉记者：“我个人非常担心，与世隔绝可能会导致更多的抑郁症或心理健康问题。”

因此，他说，Facebook正在增加工作人员，专门监测用户帖子是否有自我伤害或自杀的迹象：“我们希望确保我们走在了前面。”

为何长期在家会导致抑郁呢？

因为长期在家隔离时间长之后，人的情绪会缺少沟通和交流，长此以往很容易压抑，久而久之最终崩溃。

心理学有个词叫：神经崩溃（nervous breakdown）。

神经崩溃（nervous breakdown）指的是在一段时间内，个体陷入强烈的抑郁、焦虑，或感到压力过大，以至于影响日常生活和社会功能（Abrams, 2018）。

导致精神崩溃的原因很多，包括持续压力、创伤、生活遭遇剧变、个人或家庭经济危机、精神疾病史或家族病史，等等。

但从情绪的角度来看，一个很重要的、可能导致神经崩溃的因素，就是对负面情绪的长期压抑（emotional suppression）。

长时间抑郁会怎样

当你了解长期隔离可能会出现抑郁感后，我还想让你知道一个人长期抑郁会怎样。

美国精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5）中，抑郁症的诊断标准包括心境低落，对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感，活动明显减少，几乎每天都感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多，很难集中注意力，不断自责、内疚，觉得自己毫无价值，可能会有自杀倾向等等。

其实长期抑郁最大的一个问题就是会导致自杀。

除此之外，有研究发现抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因，这种改变被称为“人格伤疤（personality scar）”(Rosenström, 2015)。

比起从没有患过抑郁的人，曾经抑郁发作过的人在将来也更容易再次发作抑郁(Wichers, 2010)，就像受过伤留着伤疤的地方，下次也会更容易受伤一样。

该如何应对隔离期的抑郁

首先也是必要的，你感到负面情绪时千万不能抗拒，因为抗拒只能让抑郁感更加严重，接受是第一步。

其次就是需要利用网络和亲近的人交流，这也是非常必要的，向他人求助一点都不丢人。

如果那些实在内心不敢与他人分享自己感受的人，我建议可以写日记。不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了（stuck）”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智（psyche）对话。在写作的过程中，你可能会察觉自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。而当个人主观的想法变成客观的文字呈现在纸上，你就可以去观察它，甚至无形中就可以解决。

最后如果你是非常严重的抑郁，并且已经持续时间超过一个月了，那建议一定要寻找专业人士求助，必要时刻甚至需要听从医嘱服用抗抑郁药物或参加心理治疗与咨询。

（⭐️优质心理学和心理成长社区，这里会每日分享优质心理学和精神卫生知识，大家一同成长讨论吧！）

具体哪种情况下该采用药物治疗和/或心理治疗，可以参考下面的自查树状图（decision tree）：

照顾好情绪非常重要，但我还想说，有抑郁症一点都不丢人，向他人求助也不丢人。

真正遗憾的是，因为抑郁你却丢掉了自己的生活和幸福还不去真正面对。

⭐️更多心理疗愈文，可以参考我的学习经验：

针对焦虑症的康复，有时候“慢”即是“快”

焦虑症半年差点住院，走出后我想告诉你为何“接纳”很重要

战胜焦虑症：记住“面对、接受、飘然、等待”这四个词

都知道在焦虑抑郁中接纳很重要，但是很多人做不到，这里几个故事启发你一下！

专业测试：心理健康VS心理不健康（含专业心理测评量表）

治愈强迫、焦虑、抑郁等神经症的5个关键因素

如何走出抑郁症（正念冥想方法引导）

心理学讲解除痛苦要“接纳自己”，那么到底什么是接纳自我？

走出神经症，森田疗法告诉你必须接纳它（专业解读）

再谈“顺其自然，为所当为”，过去焦虑抑郁经历让我重新顿悟

↙↙点击链接阅读更多文章，推倒阻碍改变内心的障碍！