通便水果(便秘还只知道吃香蕉？这些水果也有用……)

一说到通便的水果，大多数人首先想到的就是香蕉了吧。其实，香蕉的通便效果并没有很突出。

有些香蕉反而导致排便不畅

平常我们刚买回来的香蕉大多是没有完全成熟的，可以看到香蕉表面有些地方还是绿色的。

不太成熟的香蕉含有比较多的鞣质，它们会减少肠蠕动，抑制胃肠液分泌，甚至加重便秘。

通便可以试试这些水果

火龙果、猕猴桃

火龙果和猕猴桃的膳食纤维含量都比较高，而膳食纤维可以增加粪便的质量和体积，进而刺激肠壁引起便意，使得肠道蠕动加快。

同时，火龙果籽、猕猴桃籽的油脂含量丰富，能够起到很好的肠道润滑作用。

西梅

西梅富含山梨糖醇，每100g西梅约含2.5克山梨糖醇。

山梨糖醇在小肠中不容易被消化和吸收，并且具有保持水的能力，可以软化便便。

有研究发现，山梨糖醇摄入10克左右就能引起腹泻（差不多10颗西梅）。

缓解便秘还可以这么做

多吃蔬菜、水果

蔬果是膳食纤维的重要来源，建议日常饮食要保证1斤蔬菜、半斤水果的摄入。

培养定期排便的习惯

长期坚持定时排便，可以帮助建立排便的条件反射。

早上起床后的起立反射和吃完早餐后的胃结肠反射，都有助于产生便意。

适当增加喝水量

一些人水喝的不够就容易导致粪便干结、出现便秘的情况.

每天最好保证2L左右的水量。

改变坐姿帮助排便

从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。

坐式排便时可以准备一个小板凳垫在脚下。

编辑 / 孙超慧

资料/上海科普