怕冷(做个“阳气”的女子，告别冬季怕冷、手脚冰冷)

女性朋友们，你们平时会有这些困扰吗？怕风、怕冷、手脚冰凉、喝水都胖、容易水肿、神疲乏力、睡不醒、脱发、一吃寒冷食物就拉肚子、特别怕过冬天、耐热不耐寒……如果你有类似困扰，那你可能属于阳虚体质！

什么是阳虚体质？阳虚体质如何形成？阳虚体质容易诱发哪些妇科疾病？阳虚体质如何调护？今天就带大家一起了解阳虚体质的调养之道。

一、什么是阳虚体质？

阳虚体质就是人体阳气不足，阳气的推动、温煦、固摄、防御功能减弱，久而久之形成以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质类型。这类体质常表现为形体白胖、毛发易落、面色㿠白、口唇色淡、手足发凉、不耐寒凉、喜热饮食、大便溏薄、小便清、舌淡胖嫩、苔白润、脉象沉迟而弱等症状。

二、阳虚体质如何形成？

女子本属阴，阳气要比男子要弱，而且大多数女性要经历“经带胎产”的过程，在这些过程中会耗损大量气血，再加上平时熬夜、贪凉冷饮、着装清凉、减肥、吹空调等，使得本就不足的阳气更是雪上加霜，久而久之阳虚体质由此形成。

三、阳虚体质容易诱发哪些妇科疾病？

人体阳气不足，则阳气的温煦、推动、固摄、防御功能减弱，随之会出现一系列疾病。

若阳气的温煦功能减弱，则出现手脚冰凉、畏寒怕冷，特别是冬天，晚上睡觉不用热水袋、暖宝宝、电热毯，可能彻夜手冻脚冷背发凉，这些都是因为“阳虚则寒，寒则血凝”，好多人习以为常，不以为然，殊不知为痛经、乳腺或甲状腺结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫寒不孕等病症埋下了隐患。

若阳气的推动功能减弱，肠胃吸收功能下降，脂肪堆积起来，就容易长胖、面部起痘痘，长时间超重，由“白胖”转“黑胖”，还会出现多囊卵巢综合征、月经推后、闭经，更甚则会患上排卵障碍性不孕。

若阳气固摄功能减弱，会有“直肠子，吃完就拉”“饮一溲一”的困扰，无论吃完饭一会儿就上厕所，还是喝水一杯尿一杯，都是阳气温煦、固摄作用失常。正常情况下，食物进入身体后转化为气血供养全身，但如果“吃完就拉”，营养物质不能吸收，时间长了，气血不足，就表现面、唇、舌色淡和面部褐斑、月经量少色淡；若阳气不能固摄血液运行，就会出现各种出血，如月经经期延长、月经量多、月经淋漓不尽；若阳虚更甚，不能固摄冲任，会导致流产。

除此之外，若阳气的防御功能减弱，平时就容易感冒、睡不醒、神疲乏力、脱发。

四、阳虚体质如何调护呢？

首先，如果已经出现月经不调、结节包块、不孕等情况，请及时到医院妇科就诊。

其次，平时要做好防护，进行养生调摄。尤其冬三月，阳气闭藏，阳不外泄，此时进行调摄和进补可达到事半功倍的效果。以下从起居、饮食、音乐、运动、艾灸、足浴方面进行介绍。

1.起居调护

《素问·四气调神大论》云：“冬三月，早卧晚起，必待日光”，冬天应该养成早睡的习惯，睡觉姿势可选“还阳卧，混阳卧”，既能助眠安神，还有利于养阳气；待日出后再起床。

全天都要注意保暖；中午可进行日光浴，每次不少于30分钟，借助阳光以养阳气。

2.饮食调护

宜选用甘温补心阳、脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、牛肉，可以进补当归生姜羊肉汤、（黍）黄米、（稷）小米、果实、种子类，如核桃、栗子、腰果等。可喝红茶。

少食生苦、苦寒、黏腻食物，如螃蟹、西瓜、柿子、梨等和少喝绿茶、冷冻饮料。

3.音乐调养

阳虚体质者，多性格沉静、内向，平时应该保存积极向上的心态，尽量避免和减少悲伤、惊恐等不良情绪。适合听角音、徵音来振奋阳气，增加人体精神，如古筝曲有《流水》《酒狂》《欸乃》等。

4.运动调养

《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，无泄皮肤。”冬季本该阳气收藏，不宜外泄，不宜出汗，不宜过度运动。可选择中国传统一些功法，如八段锦、易筋经、太极。

若练八段锦，可以在完成整套动作后将“五劳七伤向后瞧、双手攀足固肾腰”加做1~3遍，振奋阳气，促进阳气的生长和流通。

5.艾灸调护

《素问·异法方宜论》云：“北方者，天地所闭藏之地域也，其治宜灸焫”，冬天，天地闭藏时，艾灸可温补阳气。

可选择百会、神阙、关元、足三里、腰骶八髎、命门、肾俞进行艾灸，每周2～3次，每次30分钟，灸后勿喝绿茶。

6.足浴调护

阳虚体质应坚持睡前用热水泡脚，并刺激足部穴位促进气血运行。

泡脚时用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，注意膝盖保暖。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感、出“毛毛汗”为止。

还可以在水中再加入一些温阳药物，如阳起石、杜仲、续断、菟丝子，艾草，生姜等，效果更佳。

综上所述，在冬季，女性应该起居有常、饮食有节、适当运动、陶冶情志、注意保暖。除此之外，借助阳光、艾灸之力来温补阳气，达到“阴平阳秘”的状态，做一个“阳气”的女性。

作者简介：罗艳容，女，彝族，云南中医药大学2021级中医妇科学方向硕士研究生，住院医师；导师卜德艳主任医师。

指导老师：卜德艳

主任医师，硕士生导师，首批云南省优秀中医临床研修人才培养对象，云南省优秀青年中医，全国名中医张良英教授学术经验继承人，国医大师张震学术继承人。任国家中医药管理局重点学科“中医预防医学”后备学科带头人、中华中医药学会妇科分会和生殖医学分会委员、世界中医药学会联合学会妇科分会委员、云南省中医药学会妇科专委会和生殖医学专委会副主任委员、云南省整合盆底专委会委员。获得盆底障碍性疾病防治技术（含产后康复）欧洲一类证书及国家级证书。

擅长：运用中医药特色技术结合“治未病”思想，采用内外合治、中西结合的方法防治月经病、不孕症、妊娠病、产后病、妇科炎症、宫颈良性疾病、乳房良性疾病、围绝经期综合征、多囊卵巢综合征、盆底功能障碍性疾病和IVF前、中、后中医联合治疗，以及孕前、产后、术后、围绝经期的调理。