刻意(《刻意练习》:低水平的勤奋,正在毁掉你)
你是否渴望告别平凡,走向卓越?
你是否心怀远大梦想,却无从下手?
我们都深谙熟能生巧的道理,但是现实并不尽然。
为什么有些人练习后突飞猛进,有些人苦苦练习却收效甚微?
在《刻意练习》这本书中,或许你可以找到答案。
成功的人生,都是刻意练习的结果。
低水平的勤奋,正在毁掉你
1993年,加拿大作家格拉德威尔在畅销书《异类》中提出了1万小时定律。
他认为,只要练习1万小时,任何人都能从平凡变为卓越。
这个简单粗暴的理论,让许多人备受鼓舞,看到了希望之光。
但是真相并非如此。
我们每天都在说话,但大多数人并不会变成口才达人;
许多人常年做饭,但是大多数人也达不到厨师水平;
许多工作,我们一干一辈子,可是能力并没有与日俱增,有时反而下降了。
显然,练习1万小时并不是成功的保障,仅有简单的重复练习是不够的。
书中有一段音乐老师和学生的对话。
学生每天练琴1小时,可是每次测试都只有C的成绩,始终没有进步。老师想弄清楚原因。
学生很委屈地说:“我不明白发生了什么,我每天都练琴了。”
老师问:“每天练了多少次?”学生答:“10次或者20次。”
老师再问:“弹对了多少次?”学生答:“不知道,也许一两次吧。”
老师问:“你是怎么练习的?”学生答:“我不知道,我只是埋头弹。”
来源:全景视觉
这样的场景是否很熟悉?
我们一直在看书,却不知道学到了什么,更不知道怎么运用;
我们一直在写文章,却不知道写得好不好,也不知道好的文章应该怎么写;
我们一直在跑步,却不知道正确的跑步姿势、技巧,也不知道自己是否有进步。
我们一直在埋头苦干,却不曾与进步邂逅。
俗话说,一分耕耘,一分收获。
但低水平的勤奋,不一定能换来预期的收获。
漫无目的地练习,就像小和尚念经,有口无心。
当你沉溺在低水平的勤奋中沾沾自喜时,殊不知它正在毁掉你。
因为 “自动化水平”的练习,如果没有刻意地提高,能力就会缓慢退化。
所以,一份工作你干了20年,可能还不如干了5年的人。
博恩·崔西曾说:“要达成伟大的成就,最重要的秘诀在于确定你的目标,然后开始干,采取行动,朝着目标前进。”
没有目标的努力,就像在黑夜中四处乱窜。
没有前进的方向,一路狂奔也只是南辕北辙,徒劳无益。
“努力到无能为力,拼搏到感动自己”,也许只是一种伪勤奋。
来源:全景视觉
高质量的练习,让你变卓越
20世纪90年代初,艾利克森提出“刻意练习”的概念。
不论在什么行业或领域,提高水平的最有效方法,全都遵循一系列普遍原则。这种通用的方法被称为“刻意练习”。
6月20日,杭州16岁的女孩李木心在全球顶级吉他比赛美国GFA大赛中一举夺冠。
她是参赛组中年龄最小的选手,也是获奖者中唯一一位中国选手。
耀眼光环的背后,是长达十几年日复一日的练习。
她3岁开始跟随父母学习古典吉他,12岁考入中央音乐学院附中,15岁考进全球最顶尖的音乐学府美国柯蒂斯音乐学院,也是郎朗的母校。
跟着最优秀的老师,进行了十几年的刻意练习,才铸就今天的辉煌。
许多出类拔萃的人都是从小开始刻意练习,那么成年人进行刻意练习是否为时已晚?
答案是否定的。
近两年爆火的东方甄选主播董宇辉,用流利标准的英语口语,以及脱口而出的诗词,征服了网友的心。
但是,英语口语也曾让他自惭形秽。
进入大学的第一堂英语课,董宇辉自告奋勇地上台做完英语自我介绍,同桌笑着说听出了陕西乡音。
于是,董宇辉决定苦练口语。
同学们都在休闲娱乐时,他躲在宿舍听BBC,苦练听力和口语。
来源:全景视觉
直到有一天听力老师夸赞他发音标准,他才知道自己的努力没有白费。
后来,他又找了一份导游兼职,带领外国人游玩西安。
通过与外国人广泛交流,他终于摆脱了口语乡音,也因此敲开了新东方的大门。
正是刻意练习,让董宇辉的劣势变为优势。
由此可见,刻意练习也可以让成年人从麻雀变凤凰。
刻意练习可以无处不在,与我们的生活紧密相连。
你可以运用刻意练习提高演讲能力、谈判能力等,将自己培养成为优秀的职场人;
你可以运用刻意练习训练解题思维、写作能力等,提升自己的学习能力;
你可以运用刻意练习训练打球、跑步、跳舞等,在业余生活中大放异彩。
勤奋的练习,加上正确的方法,才能让你事半功倍、如虎添翼。
刻意练习,是你化茧成蝶、脱胎换骨的秘诀。
最有效的练习,你该怎么做
刻意练习是最有效的练习,也是最严格的练习。
如何做到刻意练习,一般有4个步骤。
第一,寻找导师。
跟着优秀的导师学习,是一条捷径。
见多识广的经验,因材施教的方法,及时有效的反馈,助你站在巨人的肩膀上前进,少走许多弯路。
随着水平逐步提高,你可能需要更换导师。
郎朗的父亲为了让儿子接受更好的训练,专门辞职陪他到北京学习。
如果没有导师,只要遵循刻意练习的基本原则,你依然可以进步。
富兰克林就曾通过仿写杂志中的好文章,来找出差距,并不断地纠正,从而成为著名的作家。
来源:全景视觉
没有导师时,要记住3个F,即专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。
反复专注地练习,及时察觉不足,并改进提高。
第二,专注投入。
刻意练习需要全力以赴,而不是三心二意。
最佳方式是更短的练习,更好的注意力。
在较短的时间内投入100%的努力,比在更长时间内只投入70%的努力,练习效果更好。
专注学习1小时,比心不在焉地学习2小时,效果要好得多。
疲劳作战不如劳逸结合,拼时间不如拼效率。
第三,跨越停滞。
避免停滞的最好方法是以新的方式挑战大脑和身体。
各学科交叉学习,做一小时数学题,就换着学习语文;
几种运动方式交替练习,今天健身房练力量,明天户外练跑步。
经常变换训练模式,交叉训练,就不容易陷入停滞。
另外,要攻克练习中特定的弱点。
逼自己一下,稍微超出正常状态,让隐藏的弱点暴露无遗。
比如关注你在很忙碌或紧张的时候,哪些地方容易出错?
然后有的放矢,攻克弱点。如果自己无能为力,可以寻求导师帮助。
第四,保持动机。
刻意练习过程中,需要面对的最大问题就是保持动机。
健身房1月时人满为患,7月时只剩下一半人,为什么?
因为“新年决心效应”。
每年新年伊始,许多人雄心壮志,定下许多目标。可是到年底,完成目标的却寥寥无几,许多人早就偃旗息鼓了。
来源:全景视觉
刻意练习要努力克服这种三分钟热情的“新年决心效应”。
保持动机包括两个方面,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由,最有效的方法是减少干扰,在固定的时间练习。
在固定的时间写作、练琴、游泳等,形成稳定的习惯。
如果你控制不住地看手机,那么练习时关机,或者把手机放在其它房间。
强化继续前行的方法比较多,比如抱团取暖,获得他人的支持等。
刻意练习是一种孤独的追求,但是一群人走得更远。
各种应运而生的社团、俱乐部、兴趣小组等,形成了一种内部支持体系。
家人的支持,朋友的鼓励,他人的赞赏都是你前行的力量。
爱因斯坦曾说:“成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话”。
一个人的成功,离不开勤奋的练习和正确的方法。
只知埋头苦干,不知抬头看路,低水平的勤奋只会毁了你。
正确的刻意练习,才能让努力的汗水,绽放出光彩夺目的花朵。
方法不对,努力白费;方法对了,人生顺了。
愿我们用刻意练习的画笔,在平凡的人生蓝图上,绘制出波澜壮阔的画卷。
作者:伏琴,读书万卷,笔下生花。
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