老邱呀！前段时间打球打的崴脚了现在还疼！我的朋友之前脚崴了回家冷敷，热敷、按摩后，肿痛没缓解反而加重了。去他们那的医院拍片子，没有发现骨折，于是就去上班了。经过两三个月，关节逐渐消肿，也不疼了，但是问题出现了：现在的他踝关节经常疼，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。

现在，人们的体育活动频繁，若活动前准备不充分，很容易造成踝关节扭伤；身体从高处落地或下台阶时，没有站稳、踩凹凸不平处，也会引起踝关节扭伤。今天就和大家来聊聊崴脚了怎样处理！

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是一种较常见的关节韧带损伤。然而，正因为“崴脚”较为常见，因而经常被忽视。许多人认为踝关节扭伤是无关大碍的“软组织损伤”，因此治疗不够积极彻底，缺少相应的康复技术及手段，致使其功能恢复不理想，早期不注意休息，继续行走活动，等到感觉肿痛加重了才开始不敢活动了，导致损伤加重或经久不愈。

踝关节的构造是这样的

踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车，由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻

由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后可以走路，但过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。

崴脚了怎么处理？

1.冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。冷敷所起到的作用，可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

2.热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件可以使用红外线等热疗仪器。目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，促进组织渗出液的吸收，使炎症逐渐消退。

3.局部按摩。崴脚后的前两天，也就是冷敷的时候，不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。要到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

4.固定制动。扭伤严重的就不宜再使用伤脚行走，包括落地应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，要下地时，也应用脚后跟着地。

5，以下这些情况必须及时到医院就诊

急性扭伤后肿痛非常明显，且伴有大量皮肤瘀青，有明显压痛和活动受限

休息制动后肿痛慢慢消退，但是走路活动多时会有疼痛，伴关节肿胀

肿痛好转，但正常走路或者运动时常出现“打软腿”，并可能伴跌倒等不稳症状；

有踝关节扭伤史，运动中再次扭伤，且容易有反复扭伤

发现整个足踝部发红发热伴疼痛。

如何预防崴脚

1. 行走中，脚的每一步落地都落在平实的地面，如果踩在石头上，则需特别留神。
2. 从高处下落时，一定注意把脚落地的姿势摆平，避免脚尖先触地。
3. 徒步出行不穿高跟鞋，最好穿着高帮鞋。
4. 将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，也是防止足内翻的一种好办法。
5. 运动前做好准备运动，充分活动脚关节。运动适量避免激烈运动！

最后：人体的每个部位都是有一定承受能力的，我们在日常生活中要学会适量，这样才能避免受伤！

祝平安健康（图片来源网络如有侵权联系删除）

参考文献《骨科与运动损伤》

《骨与关节创伤》

《实用骨科学》

《坎贝尔骨科学》