反正你也逃不掉(成年人都是怎么减压的？)

如果要评比“最令人不想面对的10大时刻”，“周一早上”铁定能入选前三。

当然，在周日晚上感到“浑身刺挠”的人群也绝非小众。

至于某些工作极度紧张的高压群体，恐惧甚至提前到“周日早上一睁眼，这一天就是灰色的。”

针对身边各行各业的高压群体，我们专门做了一个小调查。

尤其深扒了那些明明忙得像下一秒就能断气，却依然每天笑嘻嘻的人：怎样让自己喘口气，还能有勇气直面高压？

看完你会发现，总有一些治愈的小方法，让人能笑着迎来今日份压力。

希望他们的故事也能给你一些帮助。

九吃

一年前开始，当我觉得接下来工作要面对太多太多变量，可能要hold不住时，我就去骑车。

故意选在夜里出门，晚上11点随便开一辆共享单车，在北京瞎骑，不开导航也不认路，乱钻胡同，一次能骑30公里，骑到凌晨一两点。

有一次在日本旅游，故意在夜里租一辆自行车上山，上山后发现手机还没电了，最终万幸找到了下山的路……

每次骑完车，能量、信心也就积聚完成了。这种充满不确定的体验，在完全陌生的环境里摸索，会让我相信工作压力、生活压力这些都是我熟悉的事，根本没什么大不了。

水之寒

我的工作，每天从早9点工作到晚12点，上班只能看见同事，压力最大时我一周蹦7天迪。

下班直奔夜店，进门后点酒，大部分时间坐吧台，其实很少进舞池蹦，就享受那种嘈杂环境对脑仁的轰炸，完全放空，啥也不想。

偶尔跟调酒师聊聊哪个姑娘好看，交流泡妞技巧，聊什么无所谓，关键能多见见人，毫无目的随便说说话，而不是整天看那几个同事。

坐一个小时，负能量被噪音冲掉，大脑又补充了许多新信息，整个人更新了一圈，也就活过来了。

L

做汽车公关就是压力大，一有活动就没日没夜的赶方案做ppt。

白天脑袋快爆炸的时候，我就很期待晚上回家喝酒，我家囤了很多单一麦芽威士忌，从一百多的格兰花格，四五百的百富，到一千多的山崎啥的。

提前想好今天喝哪瓶、用什么杯子、加不加冰、纯饮还是兑点饮料？要不要边喝边看个剧？听段相声或者听段60年代的英国老摇滚？

晚上12点到家，一样一样地弄好，特有仪式感。喝完酒，踏踏实实关灯睡觉。就算前一天被客户逼疯，第二天睁眼又能打10个。

小黄豆

压力大就在家整理桌面，收拾衣柜，把衣服按照大小号一件一件排好，收拾完就很爽。

还有回家撸猫。平时我家猫很高冷的，周六日根本不理我们，只用屁股对着人。只有工作日，猫已经自己在家待了一天，我们进家门后的15分钟内，它才愿意黏我一会儿。

进家门后老公去铲屎、准备喂水喂猫粮，我在一边放空脑袋撸猫，好像在自己的BGM里，那15分钟就觉得没有过不去的坎。

Ben

压力大的时候我就先不想它，想象自己按了一个暂停键。

暂停下来，不让大脑继续妖魔化那个压力。然后，捋捋这件事中哪些该我承担，哪些该找别人，哪些不可控要听天由命。暂停完再看，自己要面对的东西没那么巨大。

如果不是正在承受压力，我会想想下次旅游去哪玩、住什么酒店、怎么玩最爽……等回过神来就满血了。

包子

压力大就去蹲厕所，有没有屎都去蹲，蹲半小时到一小时。从里面上了锁，把自己关在一个密闭的小环境里，绝对不被打扰和绝对安全，唯一能感知到的只有自己。

哪怕随便玩玩手机、打打游戏，都很自在很舒适。蹲完象征性的冲掉厕所，打开门走进卧室，这就能睡个好觉。

思琪

我抗击压力就是抽烟，一天按时按点9根烟，简直就是给自己上香的方式。

第1根：早起蹲厕所点一根，边抽边睡醒。

第2根：来公司路上一根。

第3根：中午饭前或者饭后，来一根。

第4根：下午3点左右，会让自己下楼走走，点一根。

第5根：如果晚上要加班，那就会在6点半~7点来一根。不加班的话，下班路上点一根。

第6根：进家门前，点一根。

第7根：回家之后换衣服，收拾踏实，来一根。

第8根：晚饭后点一根。

第9根：睡前也一定得点一根，虽然已经洗得香喷喷了，但是就缺一根烟作为句号。

就这9根烟，能让一天充满仪式感，就觉得工作生活都特有规律。

Lin

我恰恰是很少有工作压力的类型。不是不忙，而是忙也不慌。

几年前倒是经常压力爆棚，老公给了我很多力量。那时我特别害怕自己“没能力实现梦想”，他让我忘记“梦想”这个词，它意味着不可实现。但只要想清楚，计划明确，所谓梦想就是可实现的。

因为未来想做的工作需要我们提前攒一笔钱，每次有点小焦虑，老公就会在睡前帮我算账，躺床上，他一张大脸对着我算。算接下来该怎么挣钱、怎么攒钱。

虽然我老算不明白，但我知道他脑子里很清晰，心里就踏实。

小可不敢不才

我住在北京六环外，开车上班差不多要开一个半小时，赶上堵车还要更久。吭哧吭哧到公司，还要面对一整天没空喘气的活儿。

支撑我的，就是路上和媳妇聊天。什么都聊，说说最近心烦的事，抱怨两句。不过我更期待的，是她在副驾上一直看着我，等我车速慢下来的时候喂我一口早饭。

每次余光看到她夹着包子，我就想：“好歹还烧得起油钱，交得起车贷，还能让媳妇过上不错的生活。”自信心一下就变多了。

开一路车，聊一路，到了公司我关上车门那一瞬间，就觉得自己是满血的，准备好被虐一天了，哈哈哈哈。

阿志

有一年，朋友在做一个盲人的专题，我跟他一起约盲人见过几次面，请盲人一起去威士忌清吧喝喝酒。

你能想象么，一位四十多岁的大姐，就像小女孩一样尝尝这个尝尝那个，开心得不得了。因为从来没有人带她来过这种地方，她自己更不会来，光走到这里就过于困难。

后来聊得多了，知道的也就多了：中国有一千多万盲人，北京就有十万以上。大家生活远比我们辛苦的多，出门走到地铁站的几百米路程，即使有导盲犬，依然很难走，导盲犬不能帮他们避开地面所有的凸起。况且不是所有地铁站都允许导盲犬进站，要坐地铁只能去特定的几站。

这些总会让我觉得，自己那些压力，根本屁都不算。

Xixi

反正工作也逃不掉，那不就得好好照顾自己。比如我周末一定会烧一桌好菜，好好运动一番。

尽可能多做一些自己想做的事情，这才让我觉得充实。

只要确定自己的时间没浪费，我就能放心面对下周，有如果直到周日晚上也没空做自己的事，宁可晚睡也要运动一下。

还有周一到周五的早上，我会早早起来和一群晨跑的人见面、跑步，然后分开，感觉自己会从那个小世界里得到很多力量。

小赵

我和男友在一起有七八年了，他肯定是我的一个力量来源。回到家，看到他就在那里，第一反应就是很想维持这份稳定，就觉得家门外那些未知的压力我都能扛住。

我还有另外一种充电：一人独处。沉浸在小爱好里，就感觉自己很牛逼。比如躲在一个小屋里拼乐高，玩玩任天堂的游戏。脑子里什么也不用想，当我走出那个房间，会很明显感觉自信多了。

可乐

大部分时间没啥压力。可能因为我从来不习惯在自己身上找问题，有股不知道哪来的自信：我这么厉害都干不好，别人肯定更不行！

中学时写英语作文，我读了一本国外很经典的写作教材，但按这教材写的文章总被老师批评，因为没有用来炫技的复杂语法和长难句。我当时就特别坚信，老师未必比自己强，我凭自己能比他们做的都好。

不过这么多年，有一个习惯，算是在帮我应对压力。

每天晚上开车回家，我爱人坐副驾，我就边开车边吐槽，一股脑把那些让我很不爽的事说出来。我爱人听完会想一想，然后告诉我在哪里钻了牛角尖。算是很有仪式感的回家路程。

回过头看，其实我有很多在压力下做出的判断、想法，都是走弯路的，但是有我爱人的提醒，总是会每次修正一点点，于是我们走过的路总体看起来是一条通顺的、直达终点的路。

张子毛

我不会把“压力”称为“压力”，“压力”是负面的，但对我来说它更像一个方向，是正向的。哪有压力，往哪里努力就好了。

这种自信其实来自考大学那会，接到当时我考上那个三本的录取电话，我忽然决定复读。

放下电话就去找高中班主任：我要复读一年，帮我安排个座位吧。

那之后感觉自己一下就变了，再没怕过什么压力。因为事情做成什么样，都是由我自己决定的。

五人儿

这减压技巧其实是我爸的。

二十多年前我爸在一家国企，总觉得郁郁不得志，有一次带我出去遛弯，我看他皱眉叹气，就指着树叶让他看：“你看阳光照在树叶上，树叶那么亮，风一吹还摇摇晃晃的，你看一会儿就开心啦！”

我那个时候才三四岁，那么小，当然看什么都觉得开心。

我爸就抬着头，看树叶看了一会儿，最后笑了笑说，“我闺女说得对，是开心了。”

过了很多年我才知道，原来我爸一直在用这招给自己减压。

阿拉堂主

我处理压力都是在通勤的时候，比如在地铁上我从来不刷手机，而是闭上眼睛，去听周围的声音，去感受手摸到的东西，可能是椅子，或者扶手。

人总是太依赖视觉了，强行封闭视觉，你会发现思考方式都变了。

半小时的通勤，我经常闭着眼想一些形而上的东西，比如时间是什么？我有几个“我”？

或者回忆几个时间点的自己，比如7天前的自己和现在有哪些不同……

我会很享受这个切断信息通道的过程，到站后也很有力量，这种状态是绝对不会怕工作的。

当然手机还是要保护好。



T.S.

每周去泡一次澡，这事儿雷打不动。

站进水池，然后蹲下或坐下，最后两只手撑着池子边，慢慢躺下。感受水面慢慢上升，从腿到腰，最后没过肩膀……

下巴或者耳朵接触到水面的那一瞬间，我会一下子进入无意识状态，只保留一点点意识注意自己不要泡太久，别一头淹进水里。

泡累了就站起来，感觉体温降下来了，再重复慢慢沉进水里的过程。

我忘了在哪读到过，人泡在热水里的时候，就像胎儿处于子宫中的状态。确实很放松，我总觉得自己没有泡太久，但是走出澡堂一看表：两三个小时就那么过去了。

鞋带儿

几年前百无聊赖刷谷歌，随手翻到一辆汽车的侧视角度照片，觉得很好看，突然开始着魔一样搜索类似角度的汽车照片，而且很快就给自己定下了一套标准：

清晰度必须足够做桌面；

角度必须是不偏不倚的侧视；

车辆必须是2000年以前的设计风格；

照片必须是正常实拍，而不是广告片打光下拍出来的……

在我双手快速点鼠标、敲键盘找图的时候，脑袋反而会想很多问题，而且越想越清晰：自己想过什么样的生活，我到底要完成什么样的事业。

在公司，我一般会提早30分钟到，坐在那搜图，慢慢丰富我的各种桌面收藏。

在家，我有一个版本很老很老的iPad，所有应用都卸载了，专门用来收集80年代日本的电影海报、宣传画、唱片封面……

跪淋米粉

不管多累，只要洗个澡我就能恢复，可能是因为几年前一个关于洗面奶的小体会。

那次洗澡，我抓起洗面奶挤，突然发觉这洗面奶明明早就挤到最底部了，又被挤了一个月，怎么今天还能挤出来？

当时就光着屁股有感而发：洗面奶这东西，看起来似乎你能估计它还剩80%、60%、40%……但真正用到最后，其实还有很多很多。

然后我继续光着屁股给自己暗示：自己就像这个洗面奶，总以为自己被挤光了，其实到这个时候才开始探测自己的抗压能力。

后来洗面奶永远放两个，总有一个是快被挤光的，提醒自己“我还能挤”。

后 记

世上有一千种压力，就有一千种应对压力的办法。

虽然我们永远不会知道，明天生活会把什么样的压力迎面扔过来，但是好在有一点是确定的：

对你最有效的减压方式，其实就来自你的性格。

你需要做的，只是多试几种方法，找到“一见钟情”的那一个，然后多鼓励自己去做就好了。

请你也写下自己特殊的减压技巧，也许会帮到一位正在崩溃边缘的陌生人。

何里活+包子 采访

何里活+包子 撰文

野生好人 插图