美女学雨刷(韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材)
在最好的年纪,拥有最好的身材,是每一个女性的追求。但是现在大多人都在办公室里面工作,久坐少动已经成为多数人的标签,在这种生活下别说保持一个好的身材,连维持基本的身材样貌都已经是一件难事,很多人都有发胖的趋势。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/79/52dfc150d1a0cba592770f185310c102.jpg)
所以在生活中我们一定要注重运动,保持一个良好的习惯。很多人会觉得运动过程中是非常枯燥和乏味的,这就需要我们有强大的自律精神和毅力,优秀的人之所以优秀,就是她们拥有了这些常人难以达到的品质。今天我给大家介绍的一位女孩,她就是这样的一位女性,moon_pilates来自韩国,身高1米77,体重120斤。是一名私人教练和普拉提教练,拥有自己的健身工作室,身材非常引人注目。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/83/c275415a608f11a9da065e5ff85f65ab.jpg)
D杯、大长腿、清晰可见的马甲线和挺翘饱满的臀部,让moon_pilates整个人看起来凹凸有致,非常性感。尤其是1米77身高拥有的大长腿,让她在人群中显得非常亮眼,不仅身材优秀,长相也十分甜美动人,五官精致立体,笑起来非常温柔,像邻居家小妹一样。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/76/02c276b99b7518f78f6afb7a27d2ec26.jpg)
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/16/c04993fcc833229b7d67c5fb5ff16493.jpg)
能够拥有这样的身材,就意味着她要比普通人付出更多的精力和时间花在健身上面。她每天都会在繁忙的工作中抽出三个小时以上的时间来进行锻炼,其中一个小时主要进行力量锻炼。所以她一直保持这样的身材,在当地已经是一位小有名气的教练。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/50/4084372d9c2d0fbb0c192dc0cb51023f.jpg)
在羡慕这样身材的同时,我们更应该学习她的自律和毅力,应该积极地参加各种运动,养成一个良好的作息习惯,饮食习惯以及运动习惯,这样才会让我们的身材变得越来越好,接下来我就给大家推荐一组力量训练动作,希望可以帮助我们塑造出自己想要的身材。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/23/0bdcbff605bb2f3dd0c9414f3f77e17d.jpg)
第1个动作卧推凳仰卧雨刮器
躺在长凳上,双手抓住板凳的下方,稳住身体平衡,两腿伸直并拢,向上抬高,让腿和地面垂直。收紧腹部肌肉,发动核心力量,臀部向后倾,将背部紧贴在板凳上。
双腿先向身体的一侧扭动,然后向下放低,再换到身体另一侧扭动之前,要将双腿放回到身体的正中间,然后再进行扭动。
这个动作主要锻炼的是腹部的核心肌肉,对腹斜肌的刺激效果非常明显。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/76/f0de50432dd5b388ff2b7076a5ead9c1.jpg)
第2个动作高位下拉
如果不方便去健身房的话,这个动作只需要将弹力带固定在一个高处,身体呈半蹲状态,弯曲左腿膝盖,让大腿和小腿垂直,右腿膝盖着地,小腿贴地上,半身向上延伸,头部挺直双手拉紧弹力带。
吸气,用背部的力量将双手手肘向下弯曲,将弹力带尽量靠近胸口。然后停顿3~5秒再控制手臂的力量,慢慢回到平伸的状态。
然后再次吸气,进行重复的拉力动作,要感受背阔肌和弹力带阻力所进行的对抗,每次锻炼做4组,每组做10次。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/15/d379eee00e24d4cb95279a183f4c4502.jpg)
第3个动作仰卧划船
同样在高处固定两个拉环双手拉紧,让身体保持平衡,双腿分开距离和髋部同宽脚后跟踩实地面,脚尖向上翘起,双臂伸直,让身体从头到脚呈一条直线。
吸气的同时,利用背部肌肉群弯曲双手手肘,身体向斜上方拉起,过程中背部要一直保持挺直,不能驼背,然后呼气手臂回到原来的状态。
锻炼的时候身体尽量保持平衡,不要左右摇摆,每次锻炼做5组,每组锻炼做10次。
![韩国177甜美女私教,每天健身3小时,练出让人羡慕的曲线身材](http://www.mnvshen.com/uploads/image/20231215/25/2838925b4f16030b7e6d5c60d26af38e.jpg)
无论男女,想要对腹部肌肉进行锻炼,塑造出完美的线条,就必须降低自己的体脂率。通过减脂运动规范饮食和正确的力量训练,三方面搭配进行。健身已经成为潮流,运动是每个人都必须要做的事,今天给大家介绍的这几组力量型训练,可以帮助我们有效地燃烧脂肪塑造身形,希望大家都能一直坚持健身。
-
美女在小游戏(经典游戏中美女沐浴名场面,一个画面让人记挂一辈子)
2024-06-01
-
补水美女图(金莎太美了,一身护士装又纯又靓,有这颜值也恨嫁吗?)
2024-06-01
-
胶带绑美女脚(佟丽娅脚踩15cm细针跟,绑透明胶带才能走路,网友直呼真女神)
2024-06-01
-
江子算美女(《重启》的江子算,和毛晓彤演过《甄嬛传》,还是罗晋公司艺人)
2024-06-01
-
美女裸着奶(开裆裤,裸胸装,今年高奢大秀一个比一个奇葩,暴露就是时尚?)
2024-06-01
-
网红四美女(抖音十大最美女网红,个个长相惊艳,你关注了几个?)
2024-06-01