最近，“脖子前倾”的话题可以说是相当热门，动不动就上热搜~

脖子前倾，因为对日常的生活没啥特别的影响，所以很多人也没怎么在意。

但是！脖子前倾又被称为“气质杀手”，不管多好看的小姑娘，只要有这问题，瞬间减分，甚至还有点猥琐……

真的是扎心了，为啥会出现脖子前倾呢？

为啥会出现“脖子前倾”？

不少人应该都有过这样的经验——

自以为抬头挺胸仪态端，可往镜子前一站，却被吓一跳：镜中的那个人是我吗？含胸驼背头前伸，活像动画片里的龟爷爷。

其实，头前伸、圆肩、驼背是多数人脖子显得短粗的症结所在，它们常呈连锁反应，同时出现。

打个比方，当一件衣服长期被拉扯，质地必然会出问题，继而变形，肌肉也一样。

当脖子前倾、含胸驼背时，肩部的菱形肌被过度牵拉，静脉、浅层淋巴的回流都会受影响，长此以往，脖子、肩部的肌肉就会越来越厚。

这些不良体态，往往是在无意识中，日积月累形成的。有习惯因素，也有环境因素。

比方，看手机，看着看着，就一头扎了进去；与人讲话，时间长了，或者对方声音小，你也会不自觉探头前倾。

又如职业，伏案工作，尤其程序员，一天坐在电脑前十几个小时，坐累了，弯腰驼背就固定下来了。

此外，西方也有一种观点，认为孩子如果小时候爬的时间较短，过早直立行走，由于缺乏抬头动作，会影响脊柱发育，比较容易出现脖子前倾或者脊柱变直。

怎么摆脱“脖子前倾”？

首先，要改掉一些坏习惯，长期低头看手机、长时间伏案工作等。

此外，于驿伦老师（专业的康复治疗师，硕士毕业于北京体育大学），给大家支几招，有助于矫正头前倾及含胸驼背的体态——

1、 下颌回收训练

每次3~5组，每组坚持10秒。

做一个毛巾卷，躺下时，刚好将颈椎托起。 这时，做下巴回收动作，保持枕骨略抬离地面，不宜抬得太高。

2、颈部后伸肌肉的训练

每次4组，每组15~20秒。

做完上一个动作后，坐于凳子上，保持下巴收紧，拿一条弹力带，从头后部向前拉，同时头往后靠，进行对抗。力度适中，不做动态运动。

3、矫正胸椎

找一个有靠背的椅子，双手环抱颈椎，不用过度仰头，用上胸椎贴住椅子背，然后向后伸展。

这时，你可能会听到啪啪的响声，感觉到胸椎被向前推，这是正常的，但注意不要动作过大，用力过大可能容易摔倒。

道理大家都懂， 坚持起来是很累，但当习惯成自然，颈部线条变优雅也不是啥难事~