老美女瑜伽(瑜伽才是逆天抗老之王？)

近两年，运动已经成为不少人的日常…

photo©️ 高叶 小

前阵子因为《狂飙》大火的“大嫂”高叶，35岁的她秉持着自律更自由的原则坚持运动，在她的社交平台，时常就会有健身Vlog分享，不仅自己练，还不断的将好的生活方式分享给大家…

photo©️ 陈数 vb

还有坚持瑜伽数年的陈数，也曾晒出练习日常，主打就是一个治愈系…朋友还曾调侃她，日常大概两件事，不是在拍戏就是在练瑜伽…45岁的她依旧保持着年轻优雅的体态。

photo©️ 杨丞琳 vb

运动达人杨丞琳也会经常发布自己的早安瑜伽图，38岁的她，依旧充满了少女感...

不得不说，健康才是我们最好的保养品，在压力、焦虑、失眠、脱发...等健康问题无处不在的当下，瑜伽成为越来越多人的选择，但是，瑜伽的种类繁多，究竟什么样的瑜伽练习才适合自己？来看看本期我们特别邀请的瑜伽老师崔月如何解答。

有人说：瑜伽是一条缓慢但幸福的路，不要慌张也不要急于求成，点滴积累才能成为独一无二的自己。崔月便是其中之一...

21岁时，崔月得到了健身教练的工作，4、5年时间里，高强度的每日练习和工作状态一度让她的身心陷入泥潭。开始逐渐不理解自己，内里像有两个人存在，每天争吵不休，还有很多极端情绪涌出。

“那时我从书中看到一句话：‘当你愿意回归自己的内在，通过呼吸和冥想，便能找回平静的自己’。我便开始每天坚持呼吸静坐，一来为了自己的身心健康，二来也是在思考能分享给身边人什么呢？是我的不平衡？还是内在本有的安定？我希望可以做到第二点。”

相比健身教练期间高强度快节奏的日常，瑜伽带给崔月的，更多是内在的平静感。让自己慢下来，就像精心看护自己的小花园，收获却远多于一个花园：

对自己、世界的理解能力达到不同的扩展；

正视自己的固执、恐惧，逃避；

与自己、他人的关系多了一份和谐；

一点点展现出直面、接纳生活的力量；

而这些，也让她越来越爱上平静中的自己，不卑不亢，日趋成熟。

不仅如此，作为瑜伽老师，崔月日常也会接触到不同的人群，帮助她们从当下的“泥潭”脱身。她的一位学员长期有便秘问题，这在中老年里很常见，却也是最容易被忽略的健康问题。练习初期崔月给出了需要的练习和饮食方式，但长久的生活习惯较难纠正，于是她在课程中加入了阅读内容，由内到外引领学员理解消化系统对大脑的影响，从而调节并解决了这个问题，一段时间之后，学员的气色、状态、能量都变化了许多，在同龄人中精神面貌也很突出。

没接触的大众往往对瑜伽的理解都停留在体位、动作上，但其实她和我们的生活息息相关，可以理解为一种有利的生活方式，提升觉知力，陪伴自己回归平衡的状态。而对于选择，崔月也给出了自己的见解：

优选适合

准确定位

结合生活

每个人都有自己的特点和切入口，选择前可以进行健康咨询评估。比如头脑较活跃的人，可以根据喜好从一些流动的体位开始，在自然中减缓练习的节奏，循序渐进。提前向老师表达自己的需求和现状，经验丰富的瑜伽老师会给出你需要的练习。条件允许我个人推荐小班课和私教式练习。瑜伽不是大锅饭，它可以针对个体达到属于你自己内在的平衡。很多想静心的朋友把自己生硬的按在那里冥想，没有呼吸的连接和内心的觉察，头脑继续风暴。不仅安全隐患高且对内在精微层面（主导心灵层面健康）带来更多不可见的冲突和压力。

首先我是传统哈他练习者，它的重点在于收获身心健康及对灵性层面的启发（这也是我个人的需求）。简单来说，一节课完毕，练习者可以感受到身体的稳定，内心的平静，以及对生活中的体悟和觉醒，受到很多层面的启发。瑜伽是一种状态，一种平静、富有觉知和启发的生命状态。它如一棵大树，无论如何开枝散叶，都不会离本。如果远离了这个状态要考量一下是否要调换课程及老师。为了迎合市场，现代的瑜伽都表达着个人意愿和色彩。能够在练习中收获自己需要的都是合适的。从自己的喜好出发，遇到有缘分，有深度的老师一定会带来有益，有深度的引领。

垫上的练习需要和垫下的生活相结合。

当把健康放在生活里的优先位置时，我们便不容易迷失自己。可以先给自己一个小目标：

坚持三个月练习，找到小伙伴一起是不错的选择；一周7天，每周最少3次练习（女生生理期前三天一定休息）；注意关注自己的生活节奏，饮食营养均衡均，保证睡眠；着质地柔软、宽松的衣裤练习。

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运动是良好的生活方式，但瑜伽也是一种选择，有针对性的练习才能更清晰快速达到满意的效果。

主打静心

Hatha Yoga 哈他瑜伽

一个古老的瑜伽系统，在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。Hatha中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。所以主打的是控制身体和呼吸，视身体各机能有序运转，让心灵获得宁静。

力量柔韧兼具

流瑜伽

时下很流行的一种瑜伽类型，体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。通过练习过程中行如流水般流畅的动作组合来强健身体，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，是侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

糅合中国道教和武术精粹

阴瑜伽（Yin yoga）

美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与数位学者精心研究了人体结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，又结合瑜伽本质形成的一个新颖流派。强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

体式与舞蹈元素结合

舞韵瑜伽

舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行融合，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。在练习的过程中可以深切的感受生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。

除了静心，增加力量感，瑜伽对我们的影响还包括增强身体功能性、缓解精神压力等方面，都是缓解当代人不健康生活方式的关键：

缓解压力：瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式，可以有效缓解肌肉紧张，放松身体。

强健筋骨：可以锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

反应灵敏：随着呼吸伸展身体，大脑的思维会变得清晰、灵活起来，可以有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

增强心肺功能：增强心肺功能，让心脏变得慢而有力。

促进肠胃功能：增强消化腺的分泌功能，促进肠胃规律蠕动，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都十分有效。

降低胆固醇：瑜伽会减少胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化为甘油三酯的机会，从而同时保持形体美观。

过了30岁，我们人体的各个器官都在慢慢衰退，特别是不经常运动的人。而瑜伽作为由内而外的运动方式，在保证运动量的同时，还能带来身体深层次的激活和逐步强化，让身心都得到深度的放松。

参考资料：

专家采访内容、百度百科定义

#瑜伽##健康##生活#

监制 / Vivian

编辑 / Kiki

文 / XUAN

图片 / 崔月、艺人官方社交平台

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