我身边有一个40岁的姐姐，身材很好，精神很足，看起来就和20岁出头的小姑娘一样。她身高1米60，体重在95~100斤左右。

我也跟她讨论过这个话题，结合他的实际经验和我从业多年的经验，给大家留6个建议：

1、早睡早起

这个姐姐真的是每天11点前一定会睡觉，早上6点多最多7点就会起床。每天起来还会跑步，出去转一转。

这样她一天都很有精神，而且我们一般晚上睡眠的时候。基础代谢率会降到最低，早上起来基础代谢率就慢慢的恢复正常。

而且睡眠不足会干扰人体代谢和荷尔蒙水平，导致体重增加和肌肤暗沉。相反良好的睡眠习惯可以促进健康的新陈代谢和肌肤修复，建议每晚睡眠7~8小时。

睡觉前可以放松一下，听一些轻柔的音乐，或者喝点牛奶补充色氨酸，舒缓神经，晚上也不要吃太多东西，放空肚子，放松身体，更加有助于入眠。

2、不要节食减肥

姐姐以前也试过节食减肥，好在时间不长，对身体伤害不大。长时间的节食减肥会导致代谢率下降，因为身体会适应低热量摄入状态，整个人都会晕晕沉沉。

取而代之的是均衡的的营养，适量的运动来保持健康的体重。而且节食减肥最容易导致的后果就是减掉的大部分是肌肉和水分，后续非常容易反弹，一旦反弹，你的身材和体重会比以前更加臃肿。

3、多吃高蛋白，高膳食纤维

肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了，肌肉的数量。锻炼决定了，肌肉的质量。尤其优质蛋白可以有效增加肌肉的合成，提高基础代谢率。

鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛肉，去皮鸡鸭肉等都是油脂，蛋白富含8种必需氨基酸，氨基酸的种类和结构都非常适合人类吸收消化对增加肌肉非常有帮助。

当然60岁以上的朋友，由于消化吸收能力大大下降了。还是建议多吃一些植物蛋白，比如大豆类和豆制品补充蛋白质。

一般的禽肉类或者畜肉类100克肉类含有优质蛋白20克左右。海产品100克，含有优质蛋白15克左右。

按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入优质蛋白1克左右。那么70公斤的人每天吃鸡胸肉350克，吃海产品450克左右，比较合适。

而高膳食纤维食物可以增加饱腹感，预防便秘。水溶性膳食纤维更是可以可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡，刺激人体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲，间接地也提高了基础代谢率。

4、合理的夫妻生活

适当的夫妻生活可以促进身体健康和心理幸福，同时也可以提高代谢率。建议每周进行1~2次左右，也可以让心情更加愉悦，激素分泌更加稳定，同时促进减肥的效果。

5、少吃多餐

少吃多餐可以帮助维持稳定的血糖水平和能量水平，同时也可以避免因一次食物过多食物，而导致的代谢下降。建议每隔三四个小时吃一次饭，每次饭量要适当。

少吃多餐的主力食物，应该是蛋白质，蔬菜水果类，不要吃过多的米饭和脂肪，这样反而更容易发胖。

6、坚持定期清理肠道

肠道的清洁对于身体的健康和代谢率的维持非常重要，建议定期进行清理或者肠道排毒，帮助清理肠道内垃圾和毒素。

肠道毒素在体内累积很容易造成皮肤暗沉，长痘，痤疮等，让你看起来皮肤比别人更黑更粗糙。

建议大家每个月可以花几天试一下轻断食，或者花个3~5天只吃蔬菜加上按摩小腹，促进肠道蠕动，肠道的一些垃圾宿便慢慢排出来。

总结一下，通过上面的建议，40岁左右的人可以维持健康的新陈代谢，保持好的身材和美白肌肤。同时也要注意良好的心态和适量的运动，共同促进身体健康和美丽。