美国美女明星比基尼(美国火辣泳装模特，凭借甜美长相加火辣身材圈粉百万，堪称尤物)

每一位女性都要意识到身材管理的重要性，也明白“管住嘴,迈开腿”，就能实现好身材，但是对于每天工作的忙碌，上班族恨不得回家就做一个“躺尸”，路边的小吃多的数不胜数，琳琅满目，更不要提抵挡美食的诱惑了，但是照照镜子，看看自己臃肿的身材，只要有肉就会下垂，那些表面看起来风轻云实现冻龄和好身材的人，其实都是在背后努力偷偷的与自己的内心和时间抗衡。

今天给大家介绍一位来自美国的马萨诸塞州波士顿，她的名字叫吉利莎·安·佐尔科（Jilissa Ann Zoltko），1997年出生，是一名健身模特，美貌性感与智慧并存，身高170cm，体重110斤，C罩杯，胸围87cm，腰围61cm，臀围90cm，不但拥有性感身材，她还拥有超高学识，是一名毕业于迈阿密大学法学院的高材生。

Jilissa Ann Zoltko工作的原因，偶尔会担任泳装照的拍摄，大家都知道，拍摄泳装对模特的要求是非常高的，但是Jilissa Ann Zoltko通过平日的健身达到了拍摄的要求，针对臀腿的训练更为重视，她热爱自己的职业的同时，把健身融入了生活，更加热爱健身。

生活中，我们常常在耳边会听到这样的话“看一个人不要看他的表面，要看内心”，但是现实却狠狠的打脸，有谁不会去凭第一印象去认识一个人呢？所以，你的外在形象是你与陌生人交往的第一张名片，不要因为肥胖，被人贴上懒惰、缺乏自控力的标签，作为一名现代女性，你要明白：身上的每一寸赘肉都是你向生活妥协的标志，控制好身材，才能掌控好人生。

随着电子技术的不断发展，我们的工作也从体力劳动转变成电脑手机办公，久坐少动已经成为新的生活方式，在这样的情况下，我们的身材也变得越来越差，并且健康问题也找上门来，过去的糖尿病，高血压等疾病，已不是老年人的问题，很多年轻人也会出现这样的情况，这时我们更加应该养成一个良好的健身习惯，不仅可以塑造更加完美的身材，对身体的健康也会有很多益处，接下来，健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效塑造身材的同时，还能获得健康。

深蹲

身体采用站立位，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，保持背部挺直，臀部向后坐下蹲，蹲至大腿与地面平行后站起，动作过程保持膝盖与脚尖方向一致。

跪姿后抬腿

身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。

侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。

跪姿俯卧撑

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。