今天要介绍的健身名人叫做卡伦·拉诺基娅·布兰登（Karen Ranocchia Brandao），是一位来自巴西圣保罗的职业健美运动员。自2013年以来，她一直参加比赛，并且在健身界颇具影响力。

开始接触健美运动

但是最初卡伦并没有这样的身材，据她自己说，她一直都很瘦弱。与许多一直想要减肥的同龄人不同，卡伦更渴望在她瘦弱的身上增加一些肌肉和体重。

也是由于这种想法，这导致她在14岁时便开始接触健身和健美运动。这时，卡伦受到健身杂志中女性的启发，便开始通过力量训练来打造自己的身材。

尽管尽了最大的努力进行训练，但卡伦仍然无法增加很多体重。问题在于她的新陈代谢过快，这导致卡伦消耗了过多的卡路里。但是，当时的卡伦并不知道这一点。

她花了四年的时间才意识到解决体重问题的方法。18岁那年，她遇到了一位在健身，尤其是营养方面有经验的朋友。

她的朋友说，要使自己看起来健美和健康，就需要改变饮食。于是，卡伦根据朋友的建议将给自己的饮食改为了了高蛋白，高热量的饮食，这样帮助了她长出了更多的肌肉。

对健身充满热情

在她改变自己的饮食习惯几个月后，卡伦的身材终于开始好转。由于她看到自己努力过后的成果，卡伦也更加沉迷于健身。

很快，她开始把健身作为自己的工作。并且卡伦也打算参加比赛来展示自己的努力付出的成果，最终比基尼和健体比赛吸引了卡伦的注意。

最终，在2013年，她参加了她的第一场比赛。尽管她对冠军没抱有多大期望，但当卡伦发现自己赢得了比赛时，她还是感到非常惊讶。这也给了卡伦极大的信心和动力。

在首场胜利的激励下，卡伦开始努力训练，并开始严格的饮食，希望自己的身材看起来更好。不幸的是，由于卡伦在这方面做得过于极端，使她的精神状态变得非常不好。

卡伦开始避免吃所有垃圾食品，并且也停止与朋友外出。健身成了她的唯一爱好。不论她处于 “赛季” 还是 “非赛季”，凯伦都不允许吃自己喜欢的食物。担心这些食物会破坏她在健身方面的进步。

最终，过于极端的生活方式导致她对自己的生活方向感到不满，这迫使她在比赛中休息了很长一段时间，并重新考虑了自己的训练和营养方法。

再次登上舞台

在上一场比赛三年之后，卡伦决定再次登上舞台。

她的饮食不再受到限制，并且还允许自己不时地从训练中休息。这有助于她塑造出既强壮又健康的体格，使她能够再次参加健美比赛。

然而，这次，凯伦决定不参加健体或其他类别的比赛。相反，她选择了女子形体的比赛。她认为这是更适合她体型的类别，她可以在比赛中取得出色的成绩。

最终，卡伦的选择是正确的。2016年，她踏上健美舞台并赢得比赛。从那时起，卡伦的成绩逐渐变得更好，也逐渐争取成为巴西顶尖的健美运动员之一。

纵观卡伦的故事，我们可以从了解到，不管你喜欢什么东西永远都不要极端化。而应该努力平衡自己所做的一切，包括健身。

说了这么多相信你也想拥有卡伦这样完美的身材，以下一套臀腿训练介绍给你：

杠铃深蹲

此训练针对臀部和腿部。双脚开立，背部挺直，脚尖微微向外指，下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖与脚尖指向一致。做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。

仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。建议做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。

臀推

此训练主要针对臀部和腘绳肌。将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。建议做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。

器械跪撑伸髋

一条腿跪在训练机上，另一条腿放在训练踏板上，双手或双肘撑住身体。将屈曲的腿用力向后伸展。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。