惹火美女壁纸(坐拥17亿，还用魔鬼身材征服杰森斯坦森的女人)

前几天，娜塔莉回归《雷神4》的消息

让迷弟MAX鸡冻了一把

已经37岁的娜塔莉依然美丽动人

不过，在好莱坞同龄女星中

还有比娜塔莉更少女的冻龄女神

—— Jessica Alba杰西卡·阿尔芭

MAX不得不承认

38岁还带着3个孩子的Jessica

保养得也未免太好了吧！

说她20岁都没人会怀疑

满满的少女感简直要溢出屏幕

上帝真的太眷顾这个

从小美到大的尤物了

Jessica1981年生于加利福尼亚

是一个五国混血儿

这注定了她不同寻常的美貌

Jessica 5岁就立志成为演员

12岁开始正式学习表演

才9个月便被相中签约了经纪公司

她从12岁的处女座《疯狂夏令营》

开始了自己的演艺生涯

Jessica少女时的颜值就很惊艳了

MAX已保存做壁纸了

真正让Jessica走红

成为家喻户晓的美国甜心的

是《罪恶之城》《神奇四侠》两部电影

Jessica在《罪恶之城》里扮演脱衣舞娘

跳的一段艳舞极致惹火，堪称经典

（想看完整的自己去电影里找

）

她曾被男人帮杂志评选为

“全世界最性感女人”

可以说是名副其实了

在《机械师2》中，Jessica饰演的性感女主

靠前凸后翘的魔鬼身材外加欲擒故纵

彻底征服老郭饰演的冰冷杀手

看到两人热吻的片段

MAX只想替老郭说句心里话——

令人意外的是

这个性感尤物在最红时却选择了结婚

结婚后Jessica很快开始当妈

一生就停不下来

现在已经有3个孩子了

在家相夫教子还不够

Jessica还创立了自己的母婴品牌

短短5年公司就被估值17亿美元！

成为美貌与实力并存的霸道女总裁

要兼顾多重身份忙到起飞的Jessica

身材和状态依然在线

因为无论多忙

她都会坚持每周运动2-3次

包括跳舞、瑜伽、普拉提和力量训练

经常有粉丝跟MAX说没时间训练

Jessica这么忙都要每周2-3练

相信你也可以抽出这个时间

只要合理安排训练

每周2练对于普通人足够了

如果你每周只能练2次

建议采用上/下半身分化训练

即一天练上半身，一天练下半身

2次训练最好间隔开（如周一和周四）

训练思路：

热身→爆发力训练→强度训练→塑形训练

上半身训练计划示例：

①爆发力训练：

每个动作3组x10次

俯卧撑

仰卧划船

哑铃单臂推举

②强度训练：

每个动作4组x6次

上斜哑铃卧推

俯身杠铃划船

坐姿阿诺德推举

高位下拉

③塑形训练：

每个动作2组x12-15次

上斜哑铃飞鸟

坐姿侧平举

直臂绳索下拉

哑铃弯举

下半身训练计划示例：

①爆发力训练：

跳蹲 3组x10次

壶铃摇摆或哑铃摇摆 3组x20次

弓箭步跳跃（空中换腿）3组x8次

②强度训练：

杠铃颈前深蹲 4组x6次

硬拉 4组x10次

保加利亚分腿蹲 4组x6次

臀推 4组x6次

③塑形训练：

腿弯举 2组x12-15次

单腿登台阶（箱子）2组x12-15次

站姿小腿提踵 2组x12-15次

侧弓步蹲 2组x12-15次

再忙也不要放弃身材管理

就像Jessica一样

即便要兼顾家庭和事业

她依然坚持运动和抽时间下厨

她甚至专门写了本书

介绍自己的运动、饮食和生活

MAX顿觉自己过的是假日子

对于Jessica这样的人生赢家

美貌不过是锦上添花

MAX相信，即便没有出众的美貌

Jessica依然能管理好自己的身材

和经营好自己的人生

作为绝大部分普通人中的一个

MAX相信，即便没有先天的高颜值

我们还可以练就好后天的好身材

让好身材成为自己的加分项

让自己变得更加自信

努力把身材管理好

把生活打理好

让自己成为一个自爱

同时也值得被爱的人吧！