美女的站姿(杨幂勺型站姿，周冬雨钩型站姿，骨盆不正害人太深了)

一姐看到多多参加钢琴比赛横扫五个一等奖的消息挂在热搜上，这么小的年纪就能优秀的这么耀眼，日常酸了。

不过有很多人质疑染发化妆的多多是不是缺少了孩子的天真，过早的成熟对星二代是好是坏的说法一直争论不休，这让一姐突然想到了被同样诟病的天王女儿木村光希。

虽然在日本对木村一直有强推之耻的说法，但是之前一姐也说过，小姑娘同样也是才艺俱佳，只是跨越了一般新人沉淀的时间直接站在巅峰上，难免让大家出现不公平感。

不过木村光希确实继承了父母的强大血统，每次出席活动气场都很大，前段时间和易烊千玺的合作更是让无数四字弟弟的迷妹高呼般配！

最近出现在宝格丽的广告拍摄现场，举止大方得体。

气质和形象是没得说，腿形目测也略有改善。

但是作为一个健身博主，一姐还是get到了木村光希生图上暴露的小问题，这个站姿怎么有点莫名奇怪。

上身倾斜，站立的时候肚子也被挺了出来，标准的骨盆后倾。

后面这张还有点上交叉综合症的嫌疑。

仔细看身体已经弯了，重心也比较靠后，动图更明显。

侧面已经弯成波浪，正面照的小肚子自然也被凸显。

其实看她平时的生活照，就已经能发现站姿问题。

社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米·卡迪在2012年的时候做了一场“肢体语言如何塑造你自己”的TED演讲。

这场演讲高居Youtube演讲排名第一位，她明确表示过肢体语言对一个人的影响，更反复说过站姿对一个人的重要性。

所以一姐话锋一转，今天就来为大家好好说一说站姿的玄妙，掏出小本本划个重点吧！

“站姿”的奥义

我们常说看人的第一眼很重要，如果站姿不好，很可能会影响别人对你的第一印象。

虽然并不绝对，但能在加分项把自己做到最好，也是百利而无一害。

站姿上半身的害虫

影响站姿上半身扭曲的主要原因是上交叉综合症，而引起上交叉综合症的主要原因是身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象，典型的女星有娜扎。

肌肉原因则包括深层颈部肌群薄弱、上斜方肌和胸肌过于紧张和斜方肌中下部及菱形肌薄弱。

主要还是和我们长期伏案或低头看手机有关，过度锻炼胸部肌肉也可能会导致上交叉综合症。

说完上半身，我们再来聊聊站姿的下半身，接下来还要搬出一姐快要po烂的骨盆问题了。

勺型站姿

勺型站姿是骨盆前倾+上交叉综合症的结果，周围肌群薄弱，骨盆会处于不稳定状态导致前倾，加上万恶的上交叉综合症，灾难体态也就没跑了。

而骨盆前倾的主要原因，说到底还是髋部屈肌长期处于紧张状态，出现僵硬无力，无法准确保证骨盆位置，加上腹部缺乏锻炼，肌肉力量过弱，骨盆自然向前移动。

还要重点一提的臀部，这个本应该很稳定的肌群，也因为我们久坐、缺乏锻炼的情况下，变成了懒汉。

骨盆前倾时的臀部是彻底放松的，该臀部支撑的力转身甩给背部的竖脊肌，臀部薄弱+竖脊肌紧张，骨盆前倾也就更严重。

比勺型站姿稍微好一点的是单独的骨盆前倾站姿，不过身体也像把上半身顶了出去，重心前移，造成假S形（大幂幂上榜）。

形成这种站姿的日常生活习惯依旧逃不掉我们常说的不良坐姿、低头习惯和缺乏锻炼。

钩型站姿

我们刚才说了骨盆是活动性很强的部位，既然能前倾，自然也能后倾，骨盆后倾+上交叉综合症的站姿，也就是钩型站姿。

对比下真正的钩子，是不是一模一样。

身体后倾+臀下垂是骨盆后倾的典型表现，和前倾不同的是，骨盆后倾是因为腹肌和髂腰肌是过于紧张，也正因为正面肌肉过于紧张，后方的竖脊肌才会出现薄弱。

仙女们可以站起来尝试一下骨盆后倾时的姿势，会明显感觉到臀部和腿部受到的压力。

臀部和大腿后侧的腘绳肌紧张，就会出现短缩的情况，进一步将骨盆向后牵拉。

骨盆后倾还容易伴随驼背，后倾的体态将重心也带向后方，身体为了找平衡，自然会把上半身的力量向前压。

这么一来，上半身的问题也接踵而至，最后的结果就是一姐刚才所说的钩型站姿。

钩型站姿减掉上交叉综合症，就是标准的周冬雨站姿。

骨盆后倾加上她本来的易瘦体质，整体看着稳定感特别低，侧面图真相了。

还有个小贴士，葛优躺是骨盆后倾的致命一击。

膝超伸的站姿

大家还记得上学的时候军训，站在烈日下还努力挺直身板的样子，现在想起来还有点莫名的热血。

虽然军姿站很直很帅，但它绝不是全优站姿，我们在站军姿的时候会尽量让自己的身体挺拔，这样就会不自觉地把骨盆推出去，后面也会出现假翘臀。

除此之外，我们的膝关节是维护小腿和大腿间相对稳定的连接，在膝关节正常状态下的肌肉只起到辅助作用，且不会主动发力，身体主要靠小腿支撑，

军姿站让我们的股骨下端前移，身体的重心也偏向前，这时为了维持身体的平衡，身体做出的第一反应就是膝超伸。

膝超伸调动了更多的小腿肌肉，利用肌肉的牵拉力来维持全身的平衡，二者相互影响，膝超伸就会越来越严重，最后的结果如下图。

站姿大探索

讲了这么多，仙女们可能都会好奇自己的站姿会不会有问题，如果有问题又该怎么改善？

在讲解如何测试站姿之前，先说一下正确站姿的关键词——中位立。

一姐之前说过，正常体态的耳朵、肩关节、骨盆和脚踝都应该在一个侧面，膝盖和足弓以及骨盆在应在同一条直线上，如果出现偏差，站姿就会体现出来。

让大家和正确站姿混个脸熟，下面我们就来说一下如何找到自己的标准站姿！

首先我们找到一面墙，靠墙站立，保证后脑、肩胛骨和臀部紧贴墙壁，脚后跟离墙5-10cm。

此时观察腰部和墙的距离，尽量保持在一拳内，缝隙过大可以靠收腹以达到使脊椎靠向墙壁的效果。

如果缝隙较小，则尝试腰部前顶，使握拳放入腰后，保持姿势并离开墙壁，就可以确认身体的正确站姿啦。

不过好的站姿还是需要我们日常的维护，改掉不良姿势的习惯，注意锻炼，才能拥有让人一见倾心的站姿呦！