翘臀美女后擦(「翘臀珍」的封号果然实至名归呢50岁依然身材火辣)

简单几个动作，就包含了手臂，腰，臀，腿。是不是很全面呢，一起来做吧！

2020 美式足球超级杯于台湾时间3日开打，众所期待的超级杯中场秀（Super Bowl Halftime Show）邀请到珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）担任表演嘉宾！

J. Lo珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）以一袭性感高衩透肤装加上火辣电臀，让整个迈阿密球场嗨到最高点！

完全看不出已经50岁的J. Lo，凹凸有致的身材、完美无瑕的肌肤，不禁让人好奇到底是怎么保养的！

一起来看看「翘臀珍」珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）的火辣秘诀！

不吃加工食品

J. Lo珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）表示自己所吃的食物几乎都属于有机食品。

午餐通常含有鲑鱼及蔬果沙拉，栉瓜沙拉则是J. Lo的最爱，或者甘蓝搭配干酪南瓜子烤吐司；晚餐则改成摄取蛋白质，以波多黎各式来烹饪猪肉或鸡肉，搭配藜麦及蕃薯。

身为歌手、演员、评审的珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez），在行程满档的情况下，餐餐都固定想必是有些困难的！因此J. Lo总是随身携带健康的零食，例如：水果及蔬菜，在饥饿的情况下也能摄取到对身体有益的纤维，而不是摄取不必要的盐、糖及油脂。

珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）坦承自己有时还是会摄取一些甜食，例如：巧克力豆冰淇淋及巧克力饼干。

尝试各种运动

珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）喜欢两组不同训练的运动，并且是可以独自一人在家就能锻炼的，而训练的部位分别为手臂肌肉、臀部及腹部。

绝不摄取这三样

珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）表示自己「不喝酒、不抽烟、不摄取咖啡因」，只有在某些情况下会喝咖啡。

J. Lo能拥有如此完美无瑕的肌肤，也是因为拒绝摄取咖啡因及酒精。尤其随着年龄的增长，酒精及咖啡因只会让你的肤质变得越来越差！

防晒绝对要做足

这点绝对是大家都知道的！想要阻止肌肤老化加速，那么防晒步骤绝对少不了。J. Lo表示自己很少长时间待在阳光下，如果有的话，也一定会将防晒涂好涂满。

补充蛋白质来阻止饥饿

珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）表示：「蛋白质是我的必需品。」

蛋白质能使她有饱足感且不容易感到饥饿，J. Lo经常会以一杯含有蛋白粉、蜂蜜、优格、莓果的奶昔，作为一天的开始。

下面分享8个在家训练的低强度动作

动作一、死虫式运动

臀下部为为离地，呼气收回，至双臂、双腿垂直地面即可。12次为一组一次做2-3组。

动作二、死虫式运动

始终保持腰部贴紧地面，吸气向下，向远处伸展对侧手脚，幅度不宜过大。12次为一组一次做2-3组。

动作一和动作二：为死虫式的简易版运动，可以锻炼腹部，死虫式这个动作就像是一只死掉的虫，背部着地，双脚向天空伸展，这项健身动作变化多，适合初学者、也符合已经有再练健身的人来挑战，是很有效果的核心训练运动！

动作三、臀桥式运动

腰部贴地，双膝分开与髋同宽，双膝节朝向脚尖方向。12次为一组一次做2-3组。12次为一组一次做2-3组。

动作四、臀桥式运动

收腹，身体成一直线，收紧臀部，手指分开，手掌平均施力地压在瑜珈垫上。12次为一组一次做2-3组。

动作三和动作四：身体要贴着地面，主要是锻炼臀部肌肉，此款动作比起棒式、深蹲难度较低，好练习，除了训练臀部，也能训练大腿内外侧及小腿线条，可说是CP值很高的居家运动！

动作五、俯卧对角伸展

背部脊椎两侧施力，绷紧整条腿并离地，12次为一组一次做2-3组，此动作可锻炼脊椎两侧和臀部。

动作六、靠墙俯卧撑

手肘微微弯曲，双手距离略宽于肩，可以锻炼手臂和胸部肌肉，12次为一组一次做2-3组。

动作七、靠墙俯卧撑

手肘向内收，绷紧身体成一直线，12次为一组一次做2-3组。

动作八、箱式深蹲

挺直腰背，脚后跟使力，12次为一组一次做2-3组。