在网红健身届，有这样一位非常逆天的网红，她拥有非常完美的身材，腹肌时她的一大亮点，同时她的脸蛋也是非常完美，甜美的长相让人非常心动，这样颜值和身材双搭配的组合，让她深受欢迎。她是来自哥伦比亚的健身达人安妮格·萨拉格，一个热爱健身的女子。

其实安妮格·萨拉格在没有爱上健身之前的身材也不差，她是非常苗条的，167公分的身高，她只有90斤，已经是很多人非常羡慕的数字了。但是她觉得自己的腰虽然不粗，但是没有线条感，看不出美感，所以决定要开始健身，想要练出腹肌。

就这样，安妮格·萨拉格走上了健身的“不归路”，她再也没有放弃过健身，反而成为了健身狂魔。现在她的腹肌已经是非常标准的形状了，但是她还是会每天进行身材的维持。她觉得现在健壮有肌肉线条的身体看起来更加美了，全身紧致的肌肉让她很有成就感。

想要练成腹肌也不是什么不可能办到的事，有现成的方法等着我们去学，甚至很多健身动作我们不需要用到工具，不需要去健身房，很多都是能够居家完成的。进行我们能够饿出瘦肚子，但是饿不出肌肉，所以还是要练才能够更加有美感。很多人可能觉得就是懒得动，其实腹部的训练可以说是所有身体塑形部位当中比较容易见效的地方了。

光练是不行的，如果你的肚子上有很多赘肉，这个时候你就要考虑到我们身体的减脂，不要我们做卷腹或者是各种虐腹动作，这层厚厚的肉也很影响我们进行训练。所以我们可以稍微调节一下我们的饮食，让我们肚子上面的赘肉也慢慢减下来，我们不需要先减脂再练腹，这两项是可以同时进行的，这样成效也会更快一些。然后我们就可以多多练习健身动作了。

一、仰卧卷腹

这里能够针对我们的上腹部来进行锻炼。主要也要借助到健身房的上斜凳来进行练习。我们躺在凳子上之后，把我们的双腿卡在器械上，滚轮的位置就落在我们的脚踝上面。然后我们双手在胸前抱住，开始进行动作。我们可以根据自己的限度去调节凳子倾斜的程度，凳子越往下，我们的强度就越大，但是不要超过你的能力范围之内，因为这样起身的时候你可能就会用到腰部的力量。

我们稍微收下巴，然后用腹部发力，接下来抬起我们的身子，我们全程就是要收紧核心腰围稳定的状态，我们的腹部去先带着身体抬起来，但是我们腰背一直都是挺直不变的状态，千万不要用弓腰的动作去做，这样是非常不好的。做的时候能够感受到腹部的挤压，如果你觉得腰酸，那么你就要反思一下自己是不是发力点不对。

二、山羊挺身

这里我们是面对着地面来做的，还能够练到我们的下背部，用我们的腰身更加凸显出来。首先我们面向着地面来进行动作，把我们的身体卡在凳子上，然后进行动作。很多人会用山羊挺身来练臀，所以这个动作因为练习的部位不同，动作也不太一样。

我们要固定住我们的髋关节，然后让我们的背部去进行动作的伸展还有收缩，把我们的小腿落在滚筒的位置之后，我们的腹部贴着凳子，然后用腹部的力量带着我们的身子往上顶。

想要拥有肌肉线条，健身必不可少，健身和肌肉是联系在一起的，我们能够锻炼出紧致的腰身，这取决于我们运动的强度和时间。大家要坚持练习，才能够见效和维持。