#每逢佳节廋三斤#

2月3日，韩国男歌手金晓钟通过ins发表了一支视频和一张照片，配文：MERRY ME。

视频中还标记了女友泫雅的ins账号，原来是向泫雅求婚。

而泫雅也转发了视频，甜甜地回应了：“当然是yes啊。”

早在去年就媒体报道过两人结婚的传闻，一个是10月泫雅在造型师的婚礼上接到了捧花，另一个是金晓钟晒过无名指上的戒指。

这一对自从恋爱以来，一直很高调，在DAWN在第31界首尔歌谣大赏舞台上，两个人直接就亲上了。

当时粉丝就留言表示，他俩不结婚很难收场啊！

现在两人终于修成正果，粉丝自然是一片祝福。

泫雅从出道至今，一直是强势火辣的形象，被封为“性感小野马”。

身材凹凸有致，造型夸张、热辣、大胆，每次出现都超惊艳。

爱情甜蜜，还给粉丝送“惊喜”~

前几天，泫雅又给粉丝发“福利”啦。

Ins上晒了自己没穿bra的美背照。

纤薄、平滑的美背上多了两处新纹身，小巧的樱桃和简约字母组合，谁都忍不住多看几眼，快把“姐姐好美”、“姐姐好漂亮”留在评论区。

不得不说，姐姐的“带货”能力不是一般强，前几年，“泫雅风”爆火时，就有很多女生学她的同款。

现在又晒美背，感觉又有好多人要追美背了。

悄悄说一句，姐姐不止美背，这纤细的蚂蚁腰也超级种草呢……

背部是女性最容易忽略的部位，站在镜子前左扭右看最看不到的位置就是它。

所以，很多小仙女很容易把变美、塑形的重点放到身体的前半部分或者那些看起来最容易显身材的部位，比如性感酥胸，纤腰翘臀，一双纤长美腿。

然而，塑造好看的背部形态，再配上平滑圆润的美肩，视觉上会有很好的瘦腰效果，也会更加凸显典型的沙漏型身材哦。

天气渐暖，不管是穿上微露美背的性感美衣，抑或是约上小伙伴一起海边冲浪，穿上泳衣，露出紧致、平滑的后背，人群中翩然而过自成众人瞩目的焦点。

掐指一算，离露背的季节也就一两个月的时间，现在雕刻绝对弯道超车。

一、背部肌肉你了解多少？

背肌不仅帮助维持好看的背部形态，同时也扮演着维持良好姿态的角色。

如果背部肌力不足，会出现圆肩、驼背的不良体态，会给人一种憔悴、疲劳的观感，让你看上去老态、衰弱，甚至有点暮气沉沉。

一不小心会给人留下不好甚至负面的印象。

反之，胸腔打开，姿势挺拔，肩背纤薄，会让你看起来神采奕奕，自信满满，职场上游刃有余，工作有条不紊，家庭、生活也能经营地有声有色。

背部肌肉美化体态，是魅力值的加分项，它由哪些肌肉组成，功能和作用是什么？

背肌有：大圆肌、背阔肌、菱形肌（位于深层）、斜方肌、竖脊肌（位于背阔肌）的深层。

大圆肌能使上臂内收和旋内，还能使前屈的上臂后伸、回到中立位。

背阔肌负责肱骨/肩关节的后伸、内收和旋内。它还能间接地通过关节、直接地通过自身在肩胛骨下角的小小起点，使肩胛骨沿胸廓表面下降。

菱形肌能使肩胛骨上提和内收（向脊柱靠拢），与其拮抗剂前锯肌共同作用能使肩胛骨内侧缘贴合在胸廓上，从而起到固定肩胛骨的作用。

斜方肌分为上中下三部分：

斜方肌上部能够上提肩胛骨，还能与斜方肌下部一起使肩胛骨上回旋（即外旋），即关节盂面转向上，肩胛骨下角远离脊柱中线（上臂上举姿势）。

另外，它还能使颈部后伸（使颈曲曲度增大）和向同侧屈。

斜方肌中部能使肩胛骨向脊柱考虑怕那个，并使肩胛骨紧贴于胸廓上。

斜方肌下部能使肩关节下降，与斜方肌上部同时收缩能够使肩胛骨上回旋，即关节盂面转向上，肩胛骨下角远离脊柱中线（上臂上举姿势）。

竖脊肌又叫骶棘肌，支撑身体重量，下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。

这些肌肉位置不同，功能有差异，共同维持着肩背、手臂的形态和姿势，让我们保持良好的姿势和体态。

但因生活方式影响，用进废退，上班弓着背，回家瘫着，肌肉功能减弱，厚背、肥背接踵而至，还在继续放纵？

春日好时光，动起来更瘦更美

二、get美背注意这几点。

背部肌肉群是上半身巨大的肌肉群，因身体结构关系，所以无法一次性有效地锻炼后背肌肉，需要依靠不同角度来使力量到达不同的后背肌肉。

在运动时可以借助器械从不同角度帮助训练背部肌肉，有时间、有运动习惯的小伙伴可以去健身房训练更方便，注意练习细节，别瞎练，最好找教练指导哦。

美背训练中，最佳的锻炼后背内部的方法是在训练时有意挤压肩胛骨，使肩胛骨越靠近越好。因为后背相邻的中心肌肉十分密集且互相连接在一起，因此格外的关注和强调才能得到最大化的效果。

在练习时注意：

1、每一次重复的练习都必须积极而充实地伸展不愿意锻炼的那一部分。

很多小仙女在运动时，会不愿意或者不自知地缩减背部锻炼的幅度，而只关注肌肉收缩。

在训练时，伸展背部肌肉不仅会增加肌肉的兴奋性，还会增加上半身的柔软性，所以，在训练时，应该将重量轻轻放在肩胛骨上直至感觉到其神展开。

2、注重运动的整体性，不可忽略任何肌肉群。

很多小伙伴运动时只想瘦，只关注掉没掉秤，只专注于身体难瘦下来的部位而排斥身体的其他部位。

身体是一个整体，肌群之间相互作用，不可忽略任何肌群，尤其是初始阶段的锻炼，忽略任何一组肌肉群都将影响全身的对称，影响身体的外在形态和美观程度。

因为主动肌和拮抗肌会互相抵制，锻炼某些肌肉群而排斥锻炼其他肌肉群最终将无法避免导致外观的不匀称，这将会使肌肉功能发生改变而且更加容易发生损伤。

三、轻松4步解锁少女背。

没时间取健身房的小伙伴也别太焦虑，每天碎片化时间进行下面的训练，居家也能解锁纤薄少女背哦。

动作一：Y字抬臂

做法：

1、站立，屈膝下蹲，保持收腹，脊柱伸展。

2、双手分别指向10点和2点的方向，身体呈Y字型。

3、呼气上抬，吸气落下，重复20次*3组。感觉肩胛骨向后下方挤压。

动作二：T字环抱

做法：

1、站立，屈膝下蹲，保持收腹，脊柱伸展。

2、肩膀向后，手臂水平向外展与身体呈完美的90度。

3、呼气开，吸气合，重复20次*3组。感觉肩胛骨向内夹紧。

动作三：W字下拉

做法：

1、站立，屈膝下蹲，保持收腹，脊柱伸展。

2、屈肘90度，大臂稍向外转和身体呈W型。

3、呼气下拉，吸气还原。重复20次*3组。感觉肩胛骨顺势向下拉。

动作四：肩胛骨动态训练

做法：

1、跪立，脚尖回勾，双手分开与肩等宽，保持收腹脊柱伸展，不要弓背。

2、先将手指向内侧转动，后脑勺向天空方向推。

3、身体慢慢向下降落，手肘向两边延伸，身体向后侧移动，慢慢让胸部向上拱起，向上推高。

4、吸气，向下伸展脊柱，呼气，让背部慢慢拱起，同时身体向左侧移动，转头视线看向腋窝位置。

5、重复6次*3组。注意保持小腹平行地面。