美女短裤慢摇(中年跑步究竟应该怎么跑？黄须进81岁配速3′46给你答案)

中老年怎样跑步好？能冲刺吗？黄须进81岁配速3分46秒给你答案

我今年51岁，跑步6年，完赛5场全马，个人PB408，10公里场地最佳45分钟。最近一个多月，进行新冠阳康后的恢复训练，发现奥密克戎病毒感染治愈后，对心肺功能最大摄氧量有较大限制，所以连续五天进行了针对性速度训练。

五天的训练结果是，平均配速基本锁止在了5分以上，不太理想。也有跑友质疑，这么大年龄有必要持续冲刺跑吗？还有人开玩笑说，再这样冲，就嗝屁在跑道上啦。

难道中老年就真的只能轻松慢摇跑吗？每天只需要六、七分钟配速，慢跑个把小时吗？这样一个运动强度和运动量，就足够了吗？

我思索之余，想起了2021年全网闻名的“追风老人”黄须进。

黄须进老人是陕西西安人，出生于1940年，2000年退休后，专注跑400米20年，隔一跑一，2021年能够以1分31秒的成绩跑完，折算成1公里配速是3分46秒，这是他81岁时的成绩，多么惊人！

黄须进老人虽然跑400米只需要1分半左右，但是他的专业热身过程却需要40分钟，跑完拉伸放松20分钟，这都是专业水平，整个过程的专业度，保证了没有运动损伤，可以持续追风一年又一年。

黄须进老人通过专业训练，将体能保持在这么一个极其强悍的程度，远超大部分中青年，看视频中穿背心、短裤的他，腰板挺直，腿部肌肉发达、匀称，完全是一个运动员的感觉，哪里象一个81岁的老人？

大家看明白了吧，同样是一个小时的运动时间，黄须进老人却有一分半的极限冲刺过程，其他全部是辅助过程。正是这黄金一分半，保证了他的身体机能，维持在年轻运动员的巅峰状态，多年来身体哪儿都不疼，无病无灾。

其实有很多跑步大咖也有类似的冲刺习惯。2018年是我备战出征全马最疯狂的一年，加入过不少跑团，记得有一位跑友，每天在群里晒出自己的记录时，总能引发一阵惊呼，他一般以平均4分半的配速，跑10---15公里，但是他最后一公里，却总要冲刺到3分15秒左右，后来听大家说，他年轻时曾经是省田径队运动员，在全运会上取得过名次的。

单从运动角度讲，充分热身后，尤其是中长距离跑最后阶段，以最大速度冲刺一公里，可以刺激、强化无氧供能系统工作效率，也就是提升心肺功能，提高最大摄氧量，表现为配速更快，可以支撑更高强度运动。

实际上更重要的是，以最大速度冲刺、支撑更高强度运动，绝不仅仅是在跑步速度提升这么一个维度存在意义。

大家都知道，人到中年以后，身体各项机能都逐渐衰退，基础代谢都在降低，同样的饭量，会逐渐变胖，这都是很自然的正常现象，所以才有越来越多的中老年人开始体育锻炼，比如跑步、游泳等。

各项机能衰退中，有一项却是男同胞们最尴尬的难言之隐，也是另一半腹诽最多的一项。夫妻恩爱质量越来越差，不再是黄瓜，而是香蕉，中途可能缴械投降，曲终更是悄无声息，双方基本没有觉察，结束了吗？久而久之，对这项活动也会逐渐失去兴趣，夫妻关系日渐疏离、客气。

看到这里，明白以最大速度冲刺，提升心肺功能，提高最大摄氧量极限，支撑更高强度运动，有何重要意义了吗？

有人也许会问，这二者有关系吗？

请注意，人到中年，功能只是下降，并不是消失。下降，就是不再是巅峰状态。现在，想办法重回巅峰，一切不就迎刃而解了吗？象黄须进老人这样的极限冲刺，不正是回到、维持人体巅峰状态的绝妙良方吗？