美女孙教练(“自律教主”孙教练带你健健康康过一天)

秋天是一年中最显瘦（只是显瘦）的季节

所以也会让人松懈

觉得长几斤肉那可真是太幸福了

有木有

入秋转冷之后

还坚持健身的宝宝们

简直是人类自律精神的传道士

so 今天

自律教主孙教练就带着我们

快快乐乐（吃喝玩乐）过一天

上午美好的时光

我们先来为一天的运动

做两组热身项目吧

1.肱三头肌绳索下压

夹肘.稳定核心

孤立收缩

◆◆

作用

◆◆

紧致手臂拜拜肉

2.哑铃飞鸟

目标肌群：三角肌中束

◆◆

注意

◆◆

稳定核心，肩膀稳定

保持身体不要前后晃动

因为肩膀是白肌

要以多次数刺激

做至力竭

◆◆

作用

◆◆

改善圆肩

打造立体肩膀

使上半身挺拔

不知不觉

最开心的时刻

就这么

突然 到来

吃

饭

啦

我知道

这时候你脑子里

蹦出来的肯定都是

这个

这个

或者这个

stop

stop

shut up

开玩笑！

你以为自律教主小孙教练

是叫着玩儿的吗？！

请默默收起你的哈喇子

我们一起来看看

真正的健康餐

长这样

怎么样

没想到吧

竟然

还有肉

菜谱：牛肉，土豆，芸豆

洋葱秋葵汁炒鸡蛋

米饭

调料：为️3g细盐，橄榄油

孙教练说了

因为现在他是增肌期

碳水的摄入以符合碳水为主

用土豆和米饭搭配

中午蛋白质来源一定是红肉

牛肉含肌酸能是我更好的恢复体能

洋葱软化血管

秋葵是蔬菜的蛋白质重要来源

开动啦

看完wuli孙教练小哥哥吃午饭

你们有木有觉得

他连吃饭

都是

自律教主的样纸呢

午饭午休过后

真正的运动大招

马上拉开序幕

3.史密斯上斜推胸

目标肌群胸大肌及上胸外延

◆◆

注意

◆◆

手肘手腕保持与地面平行

挺胸，肩胛骨稳定

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作用

◆◆

挺拔胸部，使其饱满

增强上半身稳定性

4.负重引体向上

目标肌群：背阔肌，大小圆肌,菱形肌中段。

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注意

◆◆

向上的时候挺胸，手肘下压

背包收紧，发力时吐气

保持顺畅呼吸

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作用

◆◆

打造倒三角身材，使其背部更加立

好了

今天吃喝玩乐就要告一段落

快乐的时光总是短暂的

不知道孙教练小哥哥的自律态度

有没有深深的吸引你

真诚的邀请你加入到这个

健康、快乐、 幸福的自律大家庭中

伙伴们

大家一起加油鸭