03年高圆圆凭借着《倚天屠龙记》饰演周芷若这一角色一夜爆火，圈粉无数。后又出演了好几个生动可人的荧幕形象。因《搜索》与丈夫赵又廷结缘后逐渐告别荧幕。但如今41岁的她带着新作品回归，依旧那么美丽。

本来就天生丽质的高圆圆，是健身圈子里有名的“冻龄美人”，近日里，高圆圆工作室在社交平台上爆出她健身的照片。

照片中的她看起来非常的开心，享受着健身过程中的乐趣。原来这就是女神多年来保持年轻美貌与优越身材的秘诀。小编赶紧拿起笔记本抄录了女神“逆生长”的诀窍。下面分享给大家。

犁式

首先人身体先仰卧在瑜伽垫上，将背部打直，背部绷紧，双腿并拢放直，双臂放在身体两侧，双手手掌着地。然后撑地的双手，使劲向下撑，同时腰部与腿部也用力一抬，将整个肩部以下的身体用力向上举高，肩部以下的身子向上转了90度的弧度，直至直立着，同时双臂可以在两侧撑着腰部给予力量。之后手部扶着腰间，以臀部为中心，将腿部绕臀部继续正面向下旋转120度的弧度直至绷直的脚尖着地，

此时双腿膝盖里脸部有一个拳头的距离，双臂放在原来身体两旁双手掌心朝地。此运动可以重复运作。此运动可以使血液流向头部，可以有效地滋养面部与头皮是状态看起来更好对消化系统、解决内分泌系统失调问题。

肩倒立

首先人要先保持平躺在瑜伽垫上的姿势，腰部需要绷紧，背部需要挺直，抬头目视前方，双腿并拢放直，双臂自然放在身体两侧，双手掌心朝下触地。然后将两边膝盖屈起，大腿与小腿之间的夹角30度，双脚脚底完全触底。利用触地的双手提供的力，同时将弯曲的双腿自然抬起。旋转大约120度，然后逐渐将双腿伸直。在臀部要离开地面时双手再次使劲向下撑地借力给臀部以上部分抬起。

之后手部可以抬起托在臀部后面，但此时手肘可以顶在地面上，持续给力。把腿部继续向上推，直至整个上身都直立起来，脊椎一定要推直。双脚脚尖垂直指向上方，头颈一定要保证是端正的。如果倒立困难没法肩部倒立，此时可以先做个半犁式瑜伽，将声音稳住，然后再将双腿弯曲，屈膝将腿慢慢放下直至重新自然平躺在瑜伽垫上。

头倒立

首先人要保持俯卧的姿势在瑜伽垫上，小腿完全接触地面，脚背贴地，臀部坐在脚底面上，腰部绷紧，背部打直，双臂弯曲，左手握住右手手肘，右手握住左手手肘，维持好左右手互相握住时左右手小臂重合的距离，保持这个距离手肘不动，双手在前方五指分开交握，手臂压好，头部移动到交握的手中间，臀部抬起，脚尖抓地，脚跟朝上，脚背绷紧，将膝盖抬起来，双腿伸直，双腿与身体之间的角度形成差不多30度角度时，将小腿抬起，脚底面朝上，小腿垂直地面。

稳定在这个位置静止一段时间后，整个腿部向上慢慢伸直，直至脚尖朝上，整个身体垂直于地面。将这个姿势维持一段时间后，深吸一口气，呼气时屈膝逐渐落下，直到脚踩地，两边膝盖点地，再慢慢抬头，恢复到一开始的动作。运动结束，此运动无需多次进行。

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