美女憋气功(健身房的粉红瑜伽女郎，两人秒杀全场，健身器械直接失宠)

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小密语录：健身房的粉红瑜伽女郎，两人秒杀全场，健身器械直接失宠

对于女人来说，拥有闺蜜是一件幸福的事。不论是开心还是难过，总有那么一个人陪伴着你。幸运的是，小密也有这么一群志同道合的贴心闺蜜，平日里约起，来场瑜伽盛宴也是不错的，各位美女们想要试试看吗？

为了锻炼腿部的韧带，大家可是煞费苦心，靠着冰冷的墙面练习多无趣，不如和姐妹背靠背。坐在地面上，右腿弯曲，脚掌贴地，左腿向上抬起，双臂朝前，双手抱住左脚脚掌，尽量让左腿靠近身体，坚持25秒。感觉自己腿部韧带在拉伸，背后传来温热的气息，满满的安全感。

拉伸腿部后，紧接着来个扩张胸部的动作。右腿向前弯曲，左腿向后伸展，左膝盖，小腿，脚背贴地。保持上半身直立状态。双手向上伸直，仰起头部向后弯曲。这个姿势，单独做的时候，像一只傲娇的小天鹅。双人进行时，就更加奇妙了，与姐妹紧紧相握的双手，帮助你进一步扩张胸部，既省力，又有效。

轮式是个能够锻炼腰背部和腿部肌肉的绝佳动作，这个姿势是以卧姿为起始，双臂撑在耳侧，指间朝向脚尖方向，伸直手臂，让头部，背部，臀部，腿部依次离开地面，腰部拱起，就像一个轮子一般。这双人轮式比单人轮式更有意思，像不像一副带有边框的眼镜呀？

配合默契的小姐妹们可以尝试一下这个动作，这是技巧与力量的结合。一位美女以弓步姿势站立在地上，身体向右侧伸展，双臂伸直向右。粉裤美女躺在小姐妹的背上，臀部紧贴姐妹腰部，右脚弯曲，脚掌踩住蓝裤美女的膝盖后方，左腿绷直，脚尖朝前，双手贴近耳侧，伸直，感觉自己的胸部得到扩展。保持15秒后，回到原始站立姿势，可以换边再来一次哦~

这对姐妹花肯定经常进行这样的双人瑜伽训练，否则怎会摆出如此一致的造型呢？就像数学里的对称图形，完全可以复制粘贴了呀！左腿弯曲，左大腿与左小腿呈直角，右腿向后伸展，膝盖着地，上半身直立。左臂向上向后伸直，右臂向后抓住姐妹的脚踝，挺胸抬头，坚持25秒。

姐妹齐心，玩出了花式瑜伽呢~粉裤美女以一个标准的正面“一字马”完美示人，左臂手掌撑地，右臂高高向上举起，蓝裤美女则以一个手倒立展现了自己的力量，分开的双腿能有效保持平衡。有好姐妹的“保驾护航”，根本不用担心摔倒受伤，这太适合初学手倒立的小仙女们了！

又到了每天的干货分享时间了，双人瑜伽固然好，但是初学者还是应该从简单的体式开始练习，切不可盲目追求难与创新哦。为了大家的双人瑜伽大业，小密特地前来分享这个能面对面交流，增进感情的瑜伽动作——船式：

1.两人相对而坐，双腿舒展，保持两人脚心相对。

2.身子向前，手臂伸直，握紧对方的手，双脚依旧紧紧相贴。

3.双脚慢慢向上抬起，直至腿部基本伸直，感觉到韧带满满的拉伸感。

4.此时，可以与同伴进行眼神交流，如果想要进一步拉伸四肢，可将头部向后仰，保持3-5个呼吸。重复做2-3组即可。

船式可以滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，使臀部变得更加有型。初学者如果觉得腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。注意：在做这个动作时，千万不要憋气哦！

瑜伽的美需要更多人来发现，各位小仙女们，赶紧喊上自己的小姐妹，一起“秀”瑜伽吧！

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。