越南第一美女(越南“第一美女”有多撩人？曾获世界小姐的她，长相妩媚身材迷人)

好的身材是人们百看不厌的东西，也是人们所追求的。拥有完美S曲线身材没有捷径。但方法也很简单。只要我们管住自己的嘴，长期坚持锻炼、保持自律，好身材自然就会来到你身边。

今天我要给大家介绍的主角是来自东南亚的儒家阮陈玄美。她来自越南河内。她身高1.74米。她有着非常优秀的气质和迷人的外表。17岁时，在一次国际小姐比赛中，她取得了前10名的好成绩，受到了很多网友的关注。

聚光灯的背后是NguyenTranHuyenMy长期的坚持和奉献。她对自己的身材要求严格，饮食控制也很严格。她只有通过饮食和运动的结合才能达到如此好的身材。她已经在健身房呆了很长时间了，作为一名锻炼者，她很喜欢锻炼给自己带来的感觉。健身可以让自己变得更好，她的未来也会更加美好。她还获得了许多大品牌的代言。

自律的人从来不会偷懒，他们只是每天给自己安排合理的计划，不允许自己偷懒。自律的生活可以让你把自己的人生掌握在自己的手中。她就是这样一个女性。长期的健身生活让她的体脂一直保持在较低的水平，而且她的身体肌肉含量很高，这也是她身材如此迷人的原因。

清晰的腰线、翘起的臀部、优美的背部曲线，都是肌肉线条给我们带来的。同时，合理的运动量还可以提高身体的新陈代谢，防止脂肪堆积，长期保持完美身材。所以今天我想给大家带来一套力量训练练习。希望大家能够通过下面的练习，保持合理的运动量，向完美身材靠拢。

第一个动作深蹲推力

这个动作从高位平板支撑开始，双脚与臀部的距离相同，以脚趾和双手的长度作为身体的支撑点。

支撑你的核心，用你的臀部、手臂和大腿弯曲你的膝盖，让你的脚向你的手弹起。将脚底牢牢地放在双手后面的地面上。

接下来，抬起头和胸部，并将双手直接放在胸前，此时保持蹲姿。然后再次用手臂支撑身体，利用臀部和大腿的力量回到高平板支撑姿势。每个动作做4组，每组20次。放。

第二幕螃蟹触手手指

首先，让我们的身体面向上，双臂放在肩膀下方支撑身体，脚趾微微抬起，用脚后跟支撑，弯曲膝盖，保持小腿与地面成垂直角度。此时，臀部已经离开地面，使你的身体从侧面看起来像一个M。弯曲肘部并尽可能降低臀部，但不要接触地面。

左臂伸直，右手向前伸直，臀部抬起，左脚向右抬起，触碰右手。然后回到原来的位置，进行另一侧的练习。每个动作做4组，每组20次。放。

​3.动作哑铃深蹲至旋转推举

首先保持双脚与臀部等距，脚趾稍微向外转动，膝盖和脚趾朝同一方向。手掌朝下，将哑铃举至与肩同高的位置。

臀部向后推，臀部弯曲使大腿与地面平行，然后利用臀部和大腿的力量同时向上推，躯干向左扭转，右侧臀部向上抬起天空。

旋转的同时，另一只脚也必须将脚趾旋转到地面，然后旋转躯干，回到蹲姿，两侧交替重复练习，每个练习做4组，每侧各做12次放。

第四个动作提臀提膝

首先，从高平板支撑姿势开始，手掌直接放在肩膀下方，让双手和脚趾的长度同时触地，身体从肩膀到臀部到臀部在同一直线上。高跟鞋。

收缩腹肌，向上推臀部，同时左膝弯曲，尽可能靠近左侧，肘部位于左胸下方。然后两侧交替重复练习，每个练习做4组，每组做30次。

每次力量训练后，及时放松，呼吸新鲜空气，你会感觉舒服，全身会很轻。只要你拥有别人羡慕的好身材，活在当下，抓住机会开始健身。