每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！因为追求好身材的这个过程，本身就是一个励志的过程。在这个过程中，所表现出的自律，努力以及坚持不懈的这些优秀品质，都是值得我们每个人学习的，都是激励我们前进的动力与希望！

韩国是一个出美女的地方，这是因为韩国的医美技术特别发达的原因！但是随着现在健身运动的越来越普遍及流行，人们已经不再仅仅满足外貌的美，还要追求身材的美！好看的颜值或者天生或者后天的医美技术可以改善，但是好看有型的身材，却必须是经过后天的努力才能得到！

今天给大家带来的精神氮泵是一位来自韩国的小姐姐，这位小姐姐名叫Jin Yeyoung（真艺英），1993年出生，今年27岁，是一名腿模！Jin Yeyoung拥有很多女生羡慕的双笔直大长腿，由于身高腿长刚好符合九头身的标准，被粉丝形象的称为九头身美女！

Jin Yeyoung不仅身材比例特别完美，身材曲线也是非常的完美，拥有丰满傲人的D罩杯的上围，纤细的小蛮腰，挺翘丰满的蜜桃臀，形成了标准的性感沙漏身材！由于身材高挑，曲线完美，被粉丝称为现实版的海贼王“女帝”！

好看的颜值与高挑的身材都是天生的，我们无法改变。但是好看有型的曲线身材却是掌控在我们手中的！为了练出的性感的沙漏身材，Jin Yeyoung平时很注重对臀部肌肉的训练！因为臀部肌肉的饱满是构成沙漏身材必不可缺少的重要部位！

说到臀部训练，就不得不说说臀部训练带给女性的好处：

1. 首先臀部训练当然可以让我们的臀部越来越挺翘，臀部的挺翘可以让我们身体曲线更加的好看。而且挺翘的臀部也可以让我们腿部显的更加的修长！
2. 臀部训练也可以改善女性的宫寒，痛经，让大姨妈更加的温和
3. 臀部训练可以整体改善体内环境，促进血液循环，改善手脚冰凉，增加抵抗力与免疫力！
4. 臀部是大肌肉群，可以有效的提高代谢能力，让减肥减脂更轻松
5. 臀部训练可以加大核心区的力量，改变骨盆前倾、提高骨盆的稳定性！

臀部训练的好处还有很多，剩下的好处大家通过臀部训练自己体会！接下来我给大家分享一组居家臀部训练的动作！

第一个动作，自重臀桥

如何做一个自重臀桥：

1. 身体仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚掌放在地上，双臂放在身体两侧
2. 控制臀部，缓慢抬高臀部，把臀部抬到与背部，肩部一条直线的高度，在最高点收缩臀部肌肉
3. 保持此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢回到初始位置，重复此动作，每组做15次，做4组

第二个动作，侧卧抬腿

如何做一个侧卧抬腿：

1. 身体侧卧躺在瑜伽垫上，手掌支撑头部，双腿伸直并且一上一下存放在一起
2. 然后双目看向前方，上面的腿伸直抬高，抬到与下面的腿成60度的角度即可
3. 重复此动作，每组做15次，做3组，双腿交替做这样的动作

第三个动作，俯卧驴踢

如何做一个标准的俯卧驴踢：

1. 身体成俯卧姿势，伸直胳膊，放在胸部两侧，双手与双膝为支点大腿与地面垂直，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线
2. 保持双臂不动，背部挺直，其中一条腿向后抬高并且伸直
3. 双腿交替做这样的动作，每条腿蹬15次，做3组

第四个动作，保加利亚分腿

如何做一个标准的保加利亚分腿：

1. 在身体正后方放一个与膝盖同高的箱子，然后双腿一前一后分开站立，前腿脚掌着地，后面的腿脚尖放在箱子上，双手放在髋关节处
2. 保持背部挺直，前腿开始下蹲弯曲，下蹲到大腿与地面平行的高度，后面腿跟着自然弯曲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可
3. 然后前腿发力，使身体蹲起
4. 双腿交替做这样的动作，每组做15次，做4组

第五个动作，徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

1. 身体自然站立，抬头挺胸，背部挺直，收紧腰腹，双腿分开一肩宽，双臂放在身体两侧
2. 保持背部挺直，身体开始下蹲，膝盖弯曲下蹲至大腿与地面平行的高度，屁股尽量向后坐，膝盖与脚尖朝向同一方向，且尽量不要超过脚尖
3. 保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起，重复此动作，每次做15次，做4组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！