白色内衣美女-21岁白俄罗斯内衣模特，混血颜值搭配模特身材，性感辣照仙气满满

自古以来大家都信奉这样一句话，看一个人，不能只看她的表面，更要看她的内在，这句话的确非常有道理，但是应用到生活当中就很难我们发展现实世界中，大部分的人都会以第一印象去评价一个人，所以，真的不要太相信“外表不重要”这句话。形象永远走在能力的前面，控制好自己的身材，才能掌控好自己的人生。

众所周知，白俄罗斯一直是盛产美女的国家，那里的女生不仅皮肤白皙，五官立体，而且身高腿长，一直以来都是大家公认的“超模总部”，俄罗斯美女的“纯欲”、“甜辣”路线，一直都是全世界男生向往的，今天健身教练Paul就为大家带来一位集颜值，气质，身材与一身的俄罗斯女孩。

她的名字叫做Marina Bondarko，2000年出生的她今年仅仅只有21岁，别看人家年纪不大，如今已是知名时装的模特了，深邃立体的五官，再顶着一头乌黑亮丽的秀发，真的是非常有吸引力，这样的长相就像是从漫画里走出的少女，仙气满满。

并且小小年纪刚入行就收获了大批粉丝，很多网友都称Marina为：“拥有天使面孔的美人”、“神仙颜值”拥有这样的长相，难怪能够在21岁的年纪就能在美女如云的战斗民族中脱颖而出，实力真的很强。

当然她的实力绝对不限于颜值，除了颜值出众，身材更是无可挑剔，她拥有着175的身高，身材更是前凸后翘，曲线迷人，充满流畅线条的背部，紧致纤细的腰身，挺翘饱满的蜜桃臀，哪怕随手一拍，都像是精心雕琢过后的艺术照，底子好真的可以随心所欲。

当然拥有这样的颜值需要先天遗传因素，但没有谁的好身材是天生的，好身材一定是需要自己的努力来塑造的，打开她的账号你会发现除了美照以外，还有大量的健身照，为了能够拥有这样的身材，即使工作再忙也会保持每周5次的训练，力量训练，游泳，跑步，瑜伽，普拉提，都是她的最爱，除了室内运动，Marina一有时间就会去户外锻炼，也正是常年累月的坚持运动，才能让小仙女一直美在苛刻的镜头下。

其实对于我们也是如此，越努力，越幸运，这句话一点没错，拥有一个好身材说明你对生活充满积极的态度，好身材从来都是后天努力的结果，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

俯卧撑：

身体采用俯卧位，脚尖和手掌着地支撑，你的手臂在肩膀的正下方，并且保持背部挺直，收紧核心，让你的身体成一直线，然后弯曲你的肘关节，使身体降低直到让胸部接近地面，然后依靠胸部发力把身体撑起至起始姿势。

宽距深蹲

双脚肩宽的1.5倍打开，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃放至肩部上方，保持腰背挺直，臀部向后下蹲至大腿平行地面，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

登山跑：

身体采用俯卧支撑姿势，手在肩部的正下方，保证手臂垂直于地面，保持腰背挺直核心收紧，脚尖支撑，然后依靠腹部力量将你的腿屈膝向前顶，双腿交替进行。

最开始运动时也的强度也不要太大，先把运动坚持下来，重在养成良好的运动习惯，然后再慢慢的增加运动强度，运动时也一定要注意安全第一，循序渐进非常重要。