导语：女人怀孕之后，就被大部分人看做是弱势群体，尤其是到了孕后期肚子大了的时候，更是需要小心翼翼的。这时候，家人会贴心照料，不让孕妈妈做大的动作、也不让孕妈妈做大的运动，至于健身和引体向上那就更不可能了。

但是，有些孕妈妈却不走寻常路，在怀孕39周的时候还做健身，引体向上、负重40斤......一个个训练项目看得是让人胆战心惊。

怀孕39周的孕妇做健身，被网友指责：不是一个合格妈妈

河北廊坊，一名怀孕39周的孕妇挺着巨大的肚子做健身，史密斯空杆深蹲，负重40斤，还能轻松做引体向上，看呆了很多人。

这名孕妈妈已怀孕39周，腹中胎儿已足月，曾是国家一级摔跤选手，退役后成为了一名健美运动员。孕前接触的都是100公斤，10～20公斤对她来说并不重。

孕妈妈采访中称：健身不会影响孩子早产，快的话凌晨就会生下来，最扎心的一条评论是说自己不是合格的妈妈，但是，没有人会比母亲更爱自己的孩子。

真的是看呆了好多人，在很多人心中，一些准妈妈怀孕以后就小心谨慎，大步不敢跨，能不动就尽量不动，能坐就绝不站着，能躺就绝不坐着，几乎没有体能运动。其实，在怀孕这样的特殊时期，更要注重运动，对身体健康、顺利生娃都有好处。

• 适当运动可以改善准妈妈的血液循环，有助于预防或缓解便秘、痔疮、静脉曲张、水肿、小腿抽筋、腰背部疼痛等不适症状。
• 有助于控制体重，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的发生风险，让你更有机会选择顺产，生得更顺利，这样就不需要借助胎头吸引器、产钳等额外手段来帮助宝宝出生。
• 帮助释放压力、稳定情绪，改善睡眠。
• 有利于产后身材、体力等恢复。

孕妈妈在孕期该怎么运动呢？

推荐孕妈妈可以做有氧运动，这类运动可以增强心肺功能，并且动作幅度相对较小，比较安全。常见的并且适合孕期的有氧运动包括走路、跑步、爬山、游泳、太极等。此外，也可以做一些低强度的无氧运动。

比较适合孕妈妈在孕期做的运动帮大家总结出来了，可以看一下。

1、散步

如果孕妈妈平时基本不运动，那么怀孕后要循序渐进，量力而行。可以先从散步开始，慢慢过渡到快走。可以在家人的陪同下，在小区里或者去附近的公园里散散步。注意不要去太拥挤或空气差的地方，雾霾天也不要出门当“吸尘器”，吸入不健康的空气。
刚开始可以每天散步10分钟，然后慢慢加到30分钟。走路的速度也由慢加快，经过一段时间的适应之后，慢慢达到走路会喘的中等强度。适应了快走以后，还可以根据自己的情况，慢慢尝试一些其他的运动项目。

2、游泳

如果孕妈妈喜欢游泳，要选择水质好、安全有保障的游泳馆，避开人多的时间段，以免人太多被游泳池里人踢伤，此外也能减少感染疾病的可能。

下水前可以做一些热身运动，防止在水里发生腿抽筋。在岸上走动的时候一定要注意防滑，最好有家人或朋友陪着。

3、瑜伽或普拉提

孕妈妈可以做一些轻缓的瑜伽或普拉提，但是建议要在专业教练的指导下，根据自己所处怀孕的阶段做适合的动作。如果是新手，不要做幅度太大的动作，也不要一个姿势保持太长时间。

4、低强度的无氧运动

孕妈妈可以做一些低强度的无氧运动，尤其是训练腰背部核心肌群的动作，这样可以缓解孕中晚期由于体重增加和身体重心前倾造成的腰背不适症状，并且预防腰椎间盘突出。

适当的无氧训练也可以提高基础代谢率、提高免疫力、帮助生娃的时候发力、帮助产后恢复，但需要专业教练在一旁指导和保护，帮助孕妈妈对姿势和发力方式进行把关，以免造成运动损伤。

5、凯格尔运动

很多人对凯格尔运动这个名字比较陌生，这其实是一种很适合孕期做的运动，很多人也叫它“骨盆运动”。简单来说，就是通过重复收缩和放松盆底肌，让它恢复弹力。

上面总结的都是孕妈妈比较适合做的运动，有些运动项目对于孕妈妈来说不那么安全，孕期最好不要做，比如足球、篮球、排球、拳击、体操、潜水、高温瑜伽等。

孕妈妈还需要注意以下几点，运动可以更安全、更有效果：

• 运动前热身，运动后拉伸，这样可以保护关节。
• 运动达到中等强度：运动强度的判断标准是运动时的心率水平，心率监测起来可能不是很方便，大家可以用一个更简单的方法来判断——如果运动时可以说话，但是会喘，就差不多是中等强度了。
• 每周运动150分钟：可以把一周的运动量拆解出来，比如每天运动30分钟，分2次进行，每次15分钟，这样就比较容易达成一周150分钟的目标。

结语

适量的运动有一定的好处，但是，孕妈妈一定要注意控制好运动量，有些孕妇可能平时特别希望能快点看到健身效果，所以没有控制好运动量，每一天都花大量的时间在健身房，也不注重自己身体的承受能力，这就很有可能会导致运动过度，而且身体的负荷加重等。

很多准妈妈在孕早期会经历恶心、呕吐等早孕反应，如果反应比较重，可以等到孕中期，早孕反应消失之后再开始运动。在运动过程中，如果出现肚子痛、羊水流出、呼吸困难、头晕、头疼、胸疼、小腿肌肉疼痛或肿胀等现象，要赶紧停下来，必要时尽快就诊

【话题讨论】：大家怀孕的时候，家人答应让你们做运动吗？

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