美女穿皮裤夹-古力娜扎未免太好看了，印花衬衫配紧身小皮裤，好身材一目了然

古力娜扎未免也太好看了吧，最新写真曝光吸粉无数，性感的紧身小皮裤十分惹人注意，搭配印花衬衫，立马变身成为火辣的酷酷女孩。

娜扎身穿一件休闲风格的衬衫，领口的设计能够很好的修饰颈部线条，显得整体的气质简单又大方。

黑色紧身皮裤自带性感气场，使腿部看起来更有立体感，黑色对于娜扎的气质也很友好，更能突出娜扎的冷酷感。

侧分的齐肩短发与冷艳的妆容撞在一起，将娜扎的冰美人气质展现的淋漓尽致。

一套打扮下来，娜扎的好身材一目了然，又有颜值又有身材，真的非常让人羡慕，其实想要拥有纤细的身材，可以通过运动方式来获得，光说不练假把式，接下来就给大家推荐几个简单的体式，准备学习起来吧。

第一式：幻椅式变形

这个动作非常有难度值，用脚趾来支撑起整个身体的重量，不仅需要很好的忍耐力，对身体平衡能力也有一定的要求。两条腿紧紧的并在一起，臀部微微的向后坐，在这个过程中抬起自己的后脚跟，尽量让大腿与地面保持平行，上半身可以微微向前倾斜，两个手臂顺势抬高放在胸前的位置，双手合实，眼睛看向前方，保持住身体平衡。

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第二式：展臂式变形

经常学习的朋友们对颈椎和腰椎都有一定的损伤，经常通过这个站姿来帮助自己放松身体肌肉对于调整脊椎和腰椎有一定的帮助。两条腿紧紧地并在一起，中间不要有任何的空隙，膝盖向后弯曲臀部用力夹紧，两个肩膀向后紧绷在一起，颈部微微向后倾斜，坚持住一分钟以上即可收回体式。

第三式：站立前屈伸展式变形

拉伸大腿内侧的韧带，帮助自己放松身体的肌肉，对于调整走路姿势与增加气质的效果非常好。两条腿紧紧的并在一起，抬起自己的后脚跟，上半身顺势向下弯曲，在这个过程中吐出体内多余的气体，两个手臂抱紧后面的腿，尽量的缩小腹部与腹部之间的夹角，颈部向后弯曲，眼睛看向地面的位置。

第四式：上犬式

通过拉伸的方式去除掉腹部多余的赘肉，让你在这个夏天轻轻松松地拥有最完美的身材。整个身体轻轻的趴在地面上，缓慢的调整好自己的呼吸状态，腿部自然的放松，两个手臂夹在腋下的位置，通过身体爆发力使手臂伸直，上半身腾空离开地面，颈部向后弯曲，并且用力的夹紧，眼睛看向前方。

第五式：战士式变形

经常倒立可以帮助我们促进身体的血液循环，对于提高记忆力有很大的帮助，也能让自己处于清醒的状态。两条腿并在一起，臀部用力地向空中顶，上半身顺势向下倾斜，手臂伸直支撑住地面，调整好手臂与脚掌之间的距离，之后用力的紧绷住身体的肌肉，屏住呼吸，坚持住此动作30秒钟以上的时间。

第六式：新月式

弓步是瑜伽之中非常经典的锻炼体式，很适合新手，可以在任何的情况下帮助自己逐渐的拉伸两侧的韧带。两条腿尽量的朝向身体的两个方向伸展，后腿保持挺直的状态，前腿膝盖弯曲，小腿地面保持垂直，抬起后面的后脚跟，上半身微微弓起，两个手臂顺势伸展到空中，尽量夹住自己的头部，保持住此动作三十秒钟之后收回体式。

瑜伽体式一期他的运动方式有本质上的区别，它可以让你在轻松的状态下来达到锻炼身体的目的，不需要像以前一样疲惫，感兴趣的朋友们赶快尝试起来，绝对不会后悔的。

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