我想世界上，没有哪一个人会不喜欢腹肌。但是呢，想要练出练好腹肌也是要下一番苦心的。来自奥地利的健身女神斯蒂芬妮·戴维斯拥有着超吸引人眼球的搓衣板式腹肌！上图，大家随意感受！看到她的腹肌，我只能说好羡慕，搭配上健康的小麦色肌肤，整个人看起来野性又撩人。

斯蒂芬妮·戴维斯是奥地利专业的比基尼健身运动员，也获得过许多大奖。在世界也是有不小的知名度的，在奥地利是家喻户晓的全民美女运动员。由于她自己选择的工作行业，健身对于她来说就是家常便饭。

斯蒂芬妮·戴维斯能能成为奥地利的全民美女运动员，颜值也是相当不错的。西方人特有的轮廓分明。深邃的眼睛，瓜子脸小小的五官立体挺拔，看起来就是妥妥的女神。不同于 大多数欧美人的白皮，她反而是小麦色皮肤，让她看起来带着一种野性美。

曾经的斯蒂芬妮·戴维斯并不是比基尼专业运动员，而只是一个面容姣好的纤瘦女生。身材高挑，但是看起来比较单薄胸部也没有现在这样的维度。但是身形单薄的她，又喜欢一些很需要力量的运动。比如骑马、射击、体操和田径等，但是和其他人相比，总是落后。于是她下定决心要增强自己的体质，开始了健身。

她在专业的教练指导下规划了自己的饮食，运动。一开始的她也想过无数次的放弃，实在是太累了。但是每次看到教练们的身姿就很有动力，她也想成为那样的人。

就这样斯蒂芬妮·戴维斯坚持了下来，还成为了国际有名的比基尼健身专业运动员，可以为国争光的那种。现在的她有了凹凸有致的曲线，清晰的肌肉线条，特别是明晰的搓衣板式腹肌，让男生看了都觉得很佩服。

出色的颜值和身材，让她在比基尼健身运动员这条路上越走越远，看起来是无比光鲜亮丽，但是背后坚持健身的付出的汗水只有自己知道。成功不是偶然，是为有心人准备的。

斯蒂芬妮·戴维斯人人艳羡，她的腹肌不一定要去到健身房才能拥有，在家依靠一些小工具就可以。接下来介绍几个瘦腹动作，大家一起拥有腹肌！

动作一拉力器卷腹

锻炼部位：手臂和腰腹

动作要领：

仰卧在瑜伽垫上，保持背部压实地面。

握住拉力器把手，放在膝盖处，双腿屈膝在瑜伽垫上

脚后跟压实拉力器，腹直肌启动，借助拉力器起身，双手也同时往膝关节部位靠拢，保持拉力器的张力即可达到效果。

起身时，膝盖和臀部与地面呈现90度，核心要收紧。

呼起吸落，不要用惯性。

练习15次为一组。重复做三组。

训练前后对比

动作二拉力器脚部提拉

锻炼部位：腹部核心、手臂肌肉、大腿肌肉、腹部赘肉

动作要领：

坐在瑜伽垫上，双脚固定在脚蹬拉力器上，双手握住手柄，躺下。

两腿并拢伸直，然后开始抬腿拉起，整个拉起过程腿伸直呈现90度角。

手臂放松自然下沉，不用发力。

全过程手臂不用发力，利用腹肌和大腿的力量启动，膝盖要伸直，臀部贴紧地面。

吸气双腿往下沉但是脚后跟不需要碰地，呼气，双腿向上抬起呈现90度角。

练习15次为一组。重复做三组。

训练前后对比

动作三：俯卧提拉

锻炼部位：手臂、腿、腰腹

动作要领：

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部呈站姿。

双手反握拉力器手柄，拉力器首先在膝盖下方一定的位置。

吸气腰部挺直向下沉，把拉力器往上拉动到脖子以下，呼气下落回原地。

整个过程上半身保持挺立，腰部也要保持挺立。

练习15次为一组。重复做三组。

训练前后对比

结束语：在家也能动起来，瘦的方法不是没有，就怕你不动。居家也可以有女神同款腹肌，你缺的不是时间，而是坚持的动力。坚持就会有效果，别人也是忙里偷闲的时间就达到了效果，你为什么不可以呢？