导语:韩国人在综艺节目这一块总是特别会玩，韩国人所设计的综艺节目甚至还多次被各个国家借鉴或者拍翻版。像是我们在国内熟知的爸爸去哪儿，我是歌手，也是借鉴韩国综艺节目翻拍的。前阵子，韩国新出的综艺节目单身即地狱火了。

尤其是里面的选手宋智雅，凭着可爱的脸蛋性感的身材聪明自信的头脑给许多人留下了深刻的印象，在参赛的第一天就拿下了三位男嘉宾。

她宛若一个手拿大女主剧主角剧本参加综艺的存在，漂亮自信脑子还极度清醒，而且对待粉丝也很热情，积极地解答粉丝的各种问题，开导粉丝。

如今的她已经成为了韩国最受关注的网红之一，我们从她的照片中可以看到，宋智雅有着一种猫系女子的魅力。非常有性格又自信，难以捉摸但又异常吸引人。

而且她的身材也是非常好，纤瘦但锻炼得当，是非常健康的偏瘦身材，身体整体体态也是完美。

也有许多人羡慕她的自信大方，羡慕她的好身材好脸蛋。虽然样貌是由先天决定的无法改变，但是我们可以通过锻炼出好身材来让自己更加自信。在这里分享几个健身动作给大家，一起瘦起来吧~

瘦身健身动作一:平板支撑

平板支撑呢，主要能够锻炼我们的核心肌群，尤其是腹部的肌肉能够得到很好的锻炼，腹部的肌肉是负责保护我们颈椎的。同时，它也能够延展我们的背部的肌肉，同时也锻炼了我们的臀部肌肉，对于我们的腿部，身体体态有矫正的效果

首先，在地板上以俯卧的姿势来开始准备动作，我们的肩关节和手肘呢，要保持成一个直角。双手在下巴处十指相扣握紧，手肘向外，双手向内。双腿分开到和肩膀同宽的距离，腹部绷紧，臀部绷紧，有意识地让脚跟向外，脚尖向内，吸气掂起脚尖，手臂发力支撑起身体，我们要让我们支撑起来的身体，保持成一条水平线，坚持两分钟，在坚持一分钟之后，有意识地将臀部微微抬高点，再度绷紧。我想要有一个比较好的瘦身效果的话，那么就重复地做三次平板支撑，每一次中途要间隔3到5分钟的休息

瘦身健身动作二:箭步蹲

箭步蹲这个动作呢，如果不想做深蹲的话，他是一个非常好的替代动作，深蹲能够刺激到臀部肌肉和腿部肌肉，他也能够刺激和训练到，对于刚刚接触健身的人来说这个动作也是非常合适，来进行训练的。

首先，身体站直，双手自然地垂放在身体两侧，绷紧腹部与臀部，右腿向前跨出一步，左腿向后伸展，脚尖点地脚跟向上，双手从两侧绕到胸前，张开五指十指相扣，握紧握紧后，用手臂力量来保持双手稳定在胸口处不动

也可以根据自己的情况适当举高，不超过下巴即可，随后，身体重心往下蹲，蹲到右腿大小腿呈现一个90度，左腿距离地面还有一厘米左右时，坚持这个姿势三分钟后结束结束后回到原本站立着的姿势，切换另一侧腿，再进行下蹲三分钟

瘦身健身动作三:臀桥

想要让臀部更加看起来饱满圆润的话，那么还是得要做臀桥臀桥运动是训练臀部肌肉非常有效的方式，同时它也能够锻炼我们大腿后侧和胯部的力量。

首先，我们身体平躺在地面上，双手自然的放在身体两侧，随后调整呼吸吸气，将小腿回勾成一条直线，绷紧臀部和腹部大腿的力量，用身体的核心带动臀部缓缓往上抬，双手在臀部抬起到一定高度时，绕到臀部底下，食指相扣在做臀桥的时候也能够拉伸我们的肩膀处，这个动作有一个非常常见的错误，过度使用腰部发力，臀桥主要依靠的也还是核心的力量，过度使用腰部发力的话，会导致腰部损伤。

结束语:自信所带来的光芒是无比耀眼的，它不仅能让你的精气神看起来好很多倍，同时也会让你更加地吸引人，健身也是一个有利于提升自信的好方法。